Январь. Борьба с перееданием

Цели:
1. 31 января весить 60 кг.
2. Приучить себя есть только тогда, когда я чувствую голод, и только столько пищи, сколько нужно для утоления этого голода.
3. Употреблять полезную пищу.
4. Не есть по вечерам.
5. Научиться ублажать себя другими вещами, помимо еды.

3 янв., пн.
Я давно уже приучила себя просыпаться по утрам от чувства голода и предвкушения немедленно утолить его вкусной пищей. Сегодня утром есть не хотелось, поэтому просыпаться тоже. Однако я все же слезла с дивана, пообещав накормить себя, хотя - повторюсь - есть мне не хотелось.
Пытаюсь понять, почему же я ела, если не была голодна? Привычка - раз. Желание испытать положительные эмоции - два. Неприятное ощущение в животе, которое хотелось заглушить едой - три.
После еды неприятно вздулся живот. Как же я ненавижу это ощущение. Живот уже мешает мне сидеть за компьютером. Он не болит, но постоянно привлекает мысли к себе.
Больше сегодня есть ничего не буду. Вечером иду на пилатес.
На пилатес сходила. Было тяжело заниматься, вообще двигаться было тяжело, что для моего достаточно тренированного тела в диковинку. Списываю все на праздничную неподвижность и неправильное питание.
После пилатеса начала фантазировать о еде. Меня словно охватила какая-то злая сила и потянула в магазин за творожками. Это было словно помутнение рассудка, в это мгновение меня уже ничего не интересовало, кроме перспективы съесть что-то вкусное. Это точно был не голод - его бы я утолила яблоком или апельсином. Это была пищевая горячка.
10.00 - банан, грейпфрут, картошка и солености.
12.00 - 2 грейпфрута, 2 яйца с соленостями.
20.00 - 2 творожка и 2 сырка в шоколаде
Калорийность - 2500
Завтра взвешусь и обмеряюсь.
Итог дня: вечерняя неконтролируемость в еде

4 янв., вт.
Сегодня решила регулярно оценивать свое чувство голода по десятибальной шкале (от 1 - ужасно голодна до 10 - больше ни грамма не влезет). Методика помогает, действительно помогает. Ее главный плюс - ты начинаешь дружить со своим телом и лучше понимать его.
Вечером занималась степ-аэробикой. Занятие прошло достаточно сложно - ноги вялые, мозг отказывается запоминать движения, а отражение моего живота в зеркале просто отпугивает.
После занятие я оценила свое чувство голода на 3-4 балла и решила подъесть. Съела мед и два яблока - почувствовала себя сытой. Но тут опять исчезло мое чувство меры, вместо него появлися вечерний жор - съела одно лишнее яблоко и 4 лишних мандарина. Зачем, ведь я была сыта? Причины три: вечернее обжиралово - это уже привычка, желание сделать себе вкусно и еда за компом.
7.00 - капуста со сметаной
13.00 - 2 банана, творожок
21.00 - мед, 3 яблока, 4 мандарина
Калорийность - 1600.
Не взвешивалась - не хочу растраиваться.
Итог дня: хорошо, что я оцениваю свое чувство голода. Плохо, что не справляюсь с вечерним жором и ем за компьютером.
Работа на завтра:
1. продолжить оценку голода (сытости)
2. заменить еду другими приятностями и учиться "ублажать" себя другими вещами, помимо еды
3. вечером попытаться не есть, а если поем - то на 5 баллов
4. взвеситься
5. не есть за компом и телевизором

5 янв., ср.
С утра почувствовала голод - наконец-то! Очень люблю чувство голода с утра, потому что оно позволяет мне плотно позавтракать, получить от этого удовольствие и не мучаться угрызениями совести.
Днем немного переела белого хлеба - хлеб, вроде, обычный был, но показался мне таким вкуснющим!
Вечером пошла на пилатес. Тренирока далась мне чуть сложно. Мышцы еще не пришли в тонус. А после тренировки как всегда не удержалась от фруктов и наела на твердую 7-ку. Ела я перед монитором, ибо привычка - рас, и два - запямотовала я, что это запрещено (но когда вспомнила про запрет, моментально отвернулась). Таким образом, домашнее задание свое я не выполнила.
7.00 - рис и солености
12.00 - 5 яблок
13.00 - хлеб, морковка
21.00 - 5 яблок, 2 мандарина
Калорийность: 1300.
Вес: 67.
Задачи на завтра (почти те же):
1. Оценивать чувство голода.
2. Учиться получать удовольствие от других вещей, помимо еды.
3. Не есть перед компом.
4. Вечером съесть 3 яблока - все!

6 янв., чт. (1 день мес.)
Сегодня были запрещенные сладости - на работе угостили зефиркой и в супермаркете я не сдержалась и купила 2 сырка в шоколаде.
Так как сложности с едой у меня возникают чаще всего в вечернее время суток, хочу детально проанализировать именно вечер. Итак, сходила я на степ-аэробику. Тренировалось мне чудесно - даже не смотря на то (или благодаря тому) что у меня только-только начались месячные. Причиной бодрости тела может быть и перекус в за два часа до занятия - это значитально прибавляет сил. В будущем буду всегда есть за два-три часа до тренировки.
После тренировки почувствовала голод на 3-4 балла. Немедленно утолила его в супермаркете - съела орешков и два сырка. Наверняка, сработал рефлекс - если я в магазине, надо что-нибудь да купить, чтобы слопать прямо сейчас. К тому же, хотелось доставить себе удовольствие едой. В который раз повторяю себе - надо учиться получать удовольствие от жизни, а не от еды!
Однако в целом перееданий не было. Чувствую, что живот начинает уменьшаеться, а самочувствие подниматься. Супер!
7.00 - рис и солености
13.00 - свекла и хлеб
16.00 - хлеб, зефирка
20.00 - миндаль, 2 сырка.
Калорийность - 2 тыс.
Вес: 67

7 янв. (2 день мес.)
Утром сознательно пошла на переедание, которое включало и немного сладостей. По моим подсчетам, я назавтракала на 2900 кКал, хотя насытилась всего на 7,5 баллов.
Осознала свою главную проблему - я съедаю все, что есть на тарелке. Нужно от этого отходить и уметь почувствовать, когда нужно остановиться и поставить недоеденное в холодильник, а не запихнуть в уже набитый желудок.
Сходила на йогу.
7.30 - 2 сырка, молоко, сыр, конфеты, вафли, кофе
16.00 - 2 яблока
21.00 - шоколад, бисквит
Калорийность: 3500 кКал
Задачи:
1. Учусь получать удовольствие от жизни, а не от еды - и уже есть некоторые успехи.
2. Не есть перед телевизором и компом - получается, но только не на выходных.
3. Учусь оставлять на тарелке - редко, но получается.
4. До, во время и после еды оцениваю чувство голода или насыщения.
5. Не есть по вечерам - не получается и все тут, но я не сдаюсь.

8 янв. (3 день мес.)
Был сильный стресс - еда немного вышла из-под контроля.
9.00 - хлеб, сыр.
12.00 - оливки, грибы, фасоль, солености, торт, фрукты
19.00 - молоко, хлеб, халва
Калорийность: ок. 2500 кКал

9 янв.
Процесс еды не контролировала: ела, когда была не голодна; ела перед телевизором; ела сладости. Зато не ела вечером. Физактивность - ноль.
10.00-12.00 - жидкий сыр, 2 сырка, фрукты
15.00 - фасоль, оливки
16.00 - 2 шоколадных сырка, шоколадка, миндаль в шоколаде
Калорийность: 3500 кКал

Что для меня значит контролировать свое питание?
1. Есть только тогда, когда я голодна.
2. Есть полезную пищу и отказываться от вредной.
3. Есть столько, сколько необходимо для легкого насыщения.

10 янв., пн. (дробное)
Сегодня ела, когда была не особо голодна. Например, на работе съела сырок, потому что уж больно хотелось получить удовольствие от еды - работа-то удовольствия мало приносит. Вечером наелась фруктов, потому что я так привыкла проводить вечера.
Хорошие новости - я не ела перед телевизором или монитором + я питалась здоровой и полезной пищей + практика дробного питания.
7.00 - рис и солености
11.00, 12.30 - 5 яблок
14.00 - сырок
20.00 - 3 яблока, 3 мандарина
1800 кКал
На завтра планирую эксперимент - наблюдать за чувством голода и сытости. Продолжаю учиться получать удовольствие от жизни, а не от еды.

11янв., вт. (2, дробное)
Продолжаю практиковать дробное питание. Все супер. Единственное, поела вечером, когда есть уже не хотелось. Так я захотела расслабиться после работчего дня и отдохнуть с едой перед телевизором.
7.00 - капуста, 2 яйца, сметана
10.00 - 4 мандарина
13.00 - капуста, хлеб
16.00 - морковка, хлеб
20.00 - 2 грейфрута, 3 мандарина
1200 кКал
Завтра буду есть, только когда захочу и вечером проанализировую свои "голодные приступы".

12янв., ср. (3, дробное) 66 кг (-1)
Сегодня день был почти идеален с точки зрения питания. Ела, когда хотела, без телевизоров и мониторов. Немного переборщила с хлебом.
Удалось также превратить в жизнь совет под кодовым названием "Время" из книги Джилиан Райли. Дело в том, что нужно заранее определять время следующего приема пищи (1-4 часа). Если же чувствуешь голод, до того как эти 1-4 часа прошли, - то это психологический голод - главный враг обжор.
Вечером из-за низкой калорийности рациона чувствовала себя слабовато.
7.00 - овощи
10.00 - грейпфрут
13.00 - хлеб, капуста
16.00 - хлеб, морковка
20.00 - 3 яблока
1000 кКал

13 янв., чт.
Вечером почувствовала небольшую слабость - но это в сотни раз лучше, чем пресыщение едой.
7.00 - молоко, яблоко
10.00 - 2 морковки
13.00 - морковка, капуста, хлеб
20.00 - 4 яблока
1200 кКал

14 янв., пт.
Первую половину дня была голодная, хотя и ела нормально. Голод получилось "убить" только бананом. Другие два банана съела уже тогда, когда наелась - повелась на чувство психологического голода.
Психологический голод сработал и в супермаркете. Я была не голодна, но, завидев вкусную еду, тут же съела орешки. Пришла домой , увидела мандарины и подумала: съем одну. Но тут включилось мое автоматическое обжорство и за первой мандариной пошла вторая, третья... шестая. Почему же я объелась, если была не голодна? Черт его знает - сложно сейчас разобраться. Думаю, не сработали тормоза и, разогнавшись, я только набирала обороты, поедая вкусности, вместо того, чтоб остановиться, утолив голод.
Ставлю себе задание - приостанавливаться во время еды и прислушиваться к своим ощущениям, чтобы знать , когда я уже наелась.
7.00 - рис, соленые помидоры
10.00 - 2 киви
12.30 - размороженные овощи, хлеб
14.00 - 3 банана
20.00 - фундук, 6 мандарин
2000 кКал