- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Неделя Протасова, а результат - "0". Нужен совет по плану питания!!!!! ХЭЛП!!!!!
Главные вкладки
пн., 04.11.2013 - 15:25 — Ashkim
Всем привет!!!
Девочки!!! Ничего не пойму! Вот уже неделю на Протасове! Не было ни единого нарушения!!! А результат "0". Как такое может быть?????? Это же не нормально!!!! ((((
Сегодня увидела новый план питания, что скажете. Нужен совет бывалых. :-)
За месяц можно похудеть до 7 кг. А объемы уменьшатся на 5-9 см.
Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.
Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.
Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.
Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)
Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)
Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай
Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)
Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)
Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).
Главный принцип: меньше жиров, больше белков.
И, конечно же, физические нагрузки.
Мне помогают худеть диеты
Все получится!!!!!!
Нравится:
- Блог Ashkim
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
А может попробовать минус
А может попробовать минус 60... я даже и не знаю что делать... на распутье
Мне помогают худеть диеты
Все получится!!!!!!