Summary

Принципы п/п (но без фанатизма)

Отказ от майонеза, фаст-фуда, газировок, пакетированных соков, плотного ужина (заменяю стаканом кефира, питьевого йогурта, домашнего смуззи и т.д.)
Стараюсь кушать много овощей. Разумно - фрукты. Молоко до 2,5% жирности, сыр - 17%.

Как таковых запретных продуктов нет. Прислушиваюсь к организму. Бывает, весь день прохожусь по белковой пище или, наоборот, вдумчивый углеводный разврат. Стандартные периоды "жора" - неделя перед кд. Спокойно ем, что хочется. Не взвешиваюсь. После - к прежнему режиму. За 1-2 дня возвращаюсь к параметрам "до жора"

Пью достаточное кол-во воды. Опять же: в некоторые дни это 2л, в другой - вдвое меньше.

Не курю (бросила не так давно), к алкоголю равнодушна.

Ежедневная легкая силовая по утрам (отжимания, пресс верхний и нижний, приседания на попу, растяжка на шпагаты - всего 10-15 мин).
По настроению - бассейн, йога (самостоятельно дома). Летом - утренняя получасовая пробежка

С помощью этих "китов" удалось спокойно и без нервов за 2 года перейти от уверенного 46ого размера одежды к 42ому (верх - 40ой). Мышцы в тонусе, психика в порядке. Буду стараться продолжать в том же направлении.

Хочу снова ввести разгрузы (1 раз в 1-2 недели). Поэкспериментировать с продуктами в эти дни (уже опробовано: молокочай, яблоки, голод на воде. Не то)