Девочки, сегодня Малышева по телику прошлась насчет диеты Дюкана :)

5-6 раз в день то порции через неделю сами уменьшаются, проверено мной лично, мозг понимает что через два часа он опять получит пищу и что пихать сейчас уже некуда)) Я на геркулесе хорошо худела...но только если он был строго первым завтраком и голый, без добавок. Он перестальтику желудка оч. улучшает, по сути те же отруби.
Чревата что кремлевка что дюкан сердечными приступами и еще по почкам сильно бьет. Поищу попозже инфу скину. Но в любом случае советую на данном этапе увеличить угли хотя бы в виде овощей (особенно капуста хорошо пойдет, желудку будет что переваривать и малокалорийно. ) Посмотри хотя бы это
http://www.youtube.com/watch?v=hUMj-WGrUAQ
а вот еще Французский врач Дюкан встретился в суде с доктором Коэном и проиграл его.В 2010 году Коэн объявил, что знаменитая «диета Дюкана» опасна для здоровья худеющих и может повлечь повышение уровня холестерина, проблемам с сердцем и сосудами, и даже к раку.

Дюкан, понятное дело, подал иск на предмет клеветы. Но суд отклонил эту претензию.

«Доктор Коэн был первым, кто указал на опасность программы питания Дюкана. А позже это было доказано и множеством исследований, так что вполне законно то, что именно доктор Коэн выиграл суд. Здоровье пациентов всегда важнее обаяния врача», — заявил адвокат Коэна.

точнее с питанием сегодня начала, а треньки начала еще на той неделе: Белки - основной строительный материал для наших мышц, при этом необходимо выбирать продукты содержащие белок с минимальным процентом жирности будь то творог или мясо
Углеводы - главный источник энергии, бывают они простыми или сложными, количество простых углеводом в питании должно быть максимально низким, всегда отдавайте предпочтение сложным
Жиры - энергоемкий компонент пищи, но энергия медленная. Организму человека в день необходимо довольно малый процент жиров, который лучше всего получать из растительной пищи и рыбы.
После этого лирического отступления перейдем к непосредственно тому количеству этих веществ которое вы должны потреблять в день при ежедневных тренировках:
Белок - минимум 1,5 грамма (лучше 2) на килограмм веса тела в сутки

Молочные продукты: кефир, йогурт, творог (вопрос с их жирностью каждый решает для себя, тк есть теория, что при обезжиривании молочных продуктов они теряют свои полезные вещества и свойства. поэтому часто рекомендуется употреблять молочные продукты с минимальной жирностью в 3%)
Яйца, бобовые (фасоль, бобы), грибы, соя, тофу, белое нежирное мясо, рыба и тд.
Жиры - 0,5 грамма на килограмм веса тела в сутки
Полезные жиры содержатся в орехах (но они очен калорийные, бдим за размером порции), авокадо, оливковом масле.
А теперь самое главное, так как именно от количества потребляемых в сутки углеводов будет зависеть то какое количество подкожного жира вы будете иметь! Мы не будем говорить о наборе мышечной массы, там совсем другие пропорции. Поговорим о сушке:
Углеводы - 2 грамма на килограмм веса тела в сутки (это именно то количество которое позволит вам уменьшать количество подкожного жира).

При сушке строго настрого исключаются быстрые углеводы, то есть все сладкое и вредное.
Медленные углеводы в виде цельнозернового хлеба, каш, макарон из твердых сортов пшеницы, мюсли - сводятся к минимуму (1 прием пищи в день). Основной источник углеводов это овощи. А так же фрукты (но в меньших дозах, чем овощи, тк в них много сахара).

ВНИМАНИЕ! Опускаться ниже этой отметки значит замедлять обмен веществ и лишать организм и самое главное мозг необходимой энергии НОРМОЙ потребления углеводов при ежедневных тренировках, достаточной как для сжигания жира, так и для увеличения мышечной массы, является 4 грамма на килограмм веса тела в сутки. (но всё зависит от особенностей организма).
Сушка - это временная мера!
По факту же если переходить к практике я вам посоветую для начала выполнить следующие пункты:
1. Посчитать свою норму (2 грамма белка, 0,5 грамма жира, 4 грамм углеводов умноженных на массу)
2. Завести дневник питания и выписывать туда всё что вы съели за день разбивая это на белки, жиры и углеводы (совершенно на всех упаковках это указано). Купите весы для кухни, станет куда проще считать, благо стоят недорого
3. Постараться прийти к указанной норме и следить за тем, чтобы вес не полз вверх, иначе сокращайте углеводы
4. Уже после того как выйдете на свою норму потребления и сможете её держать, переходите к сушке по необходимости
Минимизация потребления углеводов вещь довольно тяжелая, особенно с психологической точки зрения, но только вы хозяин своего организма и тела, и только от вас зависит каким оно будет

Тренировки.
В период сушки рекомендуется заниматься именно тем, чем мы и занимались с вами раньше, а именно - кардио нагрузками. Так как, они направлены больше не на приобретение и развитие мышечной массы, а именно на ваши энергозатраты.

Кардио нагрузки это:
- динамичные воркауты, где основная цель - это не только техничность, но и скорость выполнения упражнения
- бег (идеальный пример кардио-нагрузки)
- скакалка
- танцы, игры, плавание и прочие АКТИВНЫЕ виды спорта.

Любое занятие, где вы шустро и быстро потеете (кроме сидения в бане), всё, что заставляет вас быстро и активно работать телом - будет являться кардио нагрузкой. Помните - ваше цель постоянно находится в активном движении во время тренировки.

Например, при составлении своей тренировки вы можете брать эти и подобные им упражнения.
-burpee
- mountain climbers
-high knees (бег с высоким подниманием коленей)
- high knees со скакалко
- jump squat
- backward jump kick
- star crunch
- plank jump

Помните главное: любой воркаут становится отличной кардио нагрузкой, если выполняется быстро и в полную ногу!
БУДЬ С НАМИ. БУДЬ В #

определилась что надо считать все по хорошему, чтобы и ккал норму не привышали и при этом норма ЖБУ совпадала. Только я почему то думала что белка я больше набираю, углеводов то как раз несложно набрать, а вот что с белком делать чтобы норму набирать пока ума не приложу, но сегодня дополнительно наточилась еще творога и фасоли- тоже белки.
А тебе имхо надо сначала попробывать просто ежедневно с овощами, и если все будет в норме то можно попробывать гречку с утра или хлебцы ввести