Познакомимся))

Я это прекрасно понимаю))) сама прибегаю только почти в 9 домой... вечера... а еще готовка мужу, уборка всякие мелочи и успеть самой поесть. Ложусь не раньше часа в итоге. Но 30 минут всеж успеваю выделить, может и у тебя получится. За 30 мин в день можно прекрасных результатов добиться, я себе сделала 2 выходных от фитнеса в неделю но они обычно плавают то есть либо субботу воскресение отдыхаю либо пятницу субботу. Короче когда совсем не успеваю тогда и выходной))) но только два раза в неделю Вот такие себе правила поставила. К режиму можно привыкнуть)) это становится нормой как душ принять, но не сразу(((к сожаления и я себя пинками очень часто пинаю заниматься((( через лень((( ну все мы люди.
А на счет пп тут в общем то и таблички не нужны, на самом деле для начала все просто. Но со временем ты много чего и сама подчерпнешь и узнаешь на сайте. Я когда начинала вообще дуб полный была. Потому начинала ч того что убрала всю химию, все консервированные продукты, все полуфабрикаты и конечно колбасы, все готовить стала сама. Вместо колбас мясо птицы я чаще грудку делаю она не жирная и муж тоже любит. Не каких газировок, покупных пакетированных соков с сахаром, вообще как таковой сахар нужно поставить в разряд вредностей, то есть уменьшить, и все что есть с ним. Но фрукты там другой сахар, не путай там фруктоза и она не так вредна их нужно кушать как раз вместо конфет к примеру. Мед дает сладость и есть его добавить в творог и тудаж к примеру банан, очень вкусно и как пирожное и при этом не вредно. Кроме того такие продукты как крупы, хлеб, сахар, все мучное, картофель овощи, это все углеводы, и из них наименее вредные это овощи не корневые и зеленые. В общем остальные овощи и крупы тоже можно и нужно кушать но лучше не на ужин. А вот на ужин лучше белковые продукты, яйца, мясо, овощи типа салатных, творог кефир и много чего. А каши гарниры хлеб и картофель лучше на завтрак или на обед даже можно. Кроме того старайся есть кушаешь мяско не заедать его хлебом или рисом или тем паче макаронами. А если хочется макарон то скушай их отдельно на обед например с томатным соусом. Я незнаю давно ли ты занимаешься худением, может и сама все это знаешь, но честно говоря такие мелочи позволили и мне и моей сестре похудеть, сестра похудела на 5 кг и не набирает обратно, она не в очень большом весе, и пьет гармоны но по этим маленьким советам скинула легко даже без диет. Я честно лично для себя стараюсь не есть хлеб с дрожжами, ну вот пунктик у меня такой передачку про дрожжи услышала и больше кушаю теперь лаваш без дрожжей или хлеб заварной, но иногда покупаю зерновой просто его люблю с дрожжами)) В общем мяско хорошо усваивается если его будешь заедать огурчиками помидорчиками зеленью))) Откажись от соусов покупных если можешь от майонеза и кетчупа... и вообще от всякого рода покупных продуктов с уселитилями вкуса, эти продукты провоцируют привыкание и усиливают аппетит. Вместо майонеза можно сделать соус из йогурта или сметанки с зеленью и чесноком. попробуй разок может и тебе понравится. Я вот так делаю к курице к примеру. А курятину я запекаю в пакете или грудку могу пожарить или потушить. Сыр тоже коварен))) он и полезен и вреден если много)) так что контролируй количество его)) Прекрасно будет если на завтрак ты будешь употреблять сложные углеводы типа каш, на обед мясо с салатом или бобовые, а на вечер творог и кефирчик. Так же не забывай и про фрукты они насыщают ими можно перекусить или даже заменить прием пищи я иногда ем на ужин фрукты. Но мало кто советует их есть на ужин но мне нравится я не привешиваю с фруктов на ужин. Короче просто кушай здоровую еду и готовь ее сама, свежую вкусную со специями не жирную и разнообразную, что нибудь новенькое и не калорийное, брокколи, капустка и еще много чего. Из брокколи даже вкусно делать просто соус для спагетти)) Можешь кушать иногда и шоколад , но лучше темный и лучше не на ночь и не много по 20 -30 гр. не каждый день конечно. Я иногда когда хочу сладкого могу скушать к примеру вафельку на фруктозе или батончик мюсли, это всеж лучше чем пирожное или конфетки и от них врятли привесишь если не увлекаться))) Короче попробуй просто пересмотреть подход к пище. Ты должна получать удовольствие от другой пищи и тогда тебе будет легче худеть и веселее))) Удачи тебе в твоих начинаниях. Надеюсь не перегнула с советами)))