Для тех, кто не любит спорт. Мотивашка.

Для тех, кто не понимает, насколько важен спорт и в особенности силовые, статейка моего любимого Ярослава Брина. Для мотивации к конкурсу.

Зачем человеку с лишним весом, у которого габариты этого места и так зашкаливают, знать, как гипертрофировать данное место?

На это есть пара причин:
Причина номер РАЗ

Работа «на ягодицы» всегда происходит с участием ног. Нижняя часть тела содержит большое количество мышечной ткани, которая является самым энергорасходным материалом в нашем организме, поэтому упражнения на эти части тела – самые энергорасходные, как во время тренировки, так и после.

Самое интересное, чем больше вы создадите мышечной ткани в данных местах, тем больше вы повысите БАЗОВЫЙ расход калорий. Если это выразить в цифрах, то получим примерно следующее.

1-кг мышц в теле тратит примерно …. хм кто-то говорит 200ккал, кто-то 150ккал и т.д. я сам мучился этим вопросом, и методом научного тыка остановился на том, что кусок мяса в нашем теле на своё содержание тратит около 13-ккал в сутки. Но с учетом его физической активности, воздействия на обменные процессы, увеличение приложенной силы в единицу времени и т.д. получим 60-110 ккал в сутки.

Получаем, если вы вместо 2-х кг жира на своих ягодицах, вырастите по 1-кг мясца слева и справа, это не только будет смотреться более красиво, но и будет увеличивать расход калорий на уровне ЕЖЕСУТОЧНОГО бега в течении 20мин.

Это же мечта КАЖДОГО, красивые булки, повышенный расход калорий, а делать ничего не надо.

Или вот вам ещё цифры для примера, чтобы вы не боялись страшного слова ГИПЕРТРОФИЯ, а заодно и поняли, как после диеты не набирать вес заново.

Возьмем для удобства, что 1-кг мышц будет тратить 100-ккал в сутки (далее все расчеты грубые)

ДАМА ВЕСОМ 65кг – жир 30%, мышц 15% =975 ккал потребность на мышцы в сутки.

В полном покое на поддержание жизни (кровообращение, дыхание, гомеостаз, обмен веществ и т.д.) человек расходует около 1 килокалории в час на каждый килограмм массы тела итого 650 ккал в покое. Учтем, что человек иногда ходит на работу(редко), до туалета (часто), умножим на коэффициент межгалактической вибрации. В общем, «от балды» удвоим расход за сутки.

В итоге получаем суточный расход = 2275 ккал в сутки

ДАМА ВЕСОМ 65кг – жир 16% (идеал), мышц 27% = 1755-ккал потребность на мышцы

Возьмем 1300 на базовый обмен, как и в первом случае, для чистоты эксперимента, хотя он на самом деле будет больше.

ИТОГО за сутки = 3055-ккал

Причем эти 65кг выглядят по разному:

Вес 65кг и расход за сутки 2275ккал Вес 65кг и расход за сутки 3055ккал

Вы с какой стороны хотите оказаться?

Если вы подумали, что фотки я взял с потолка, вы ошибаетесь

Справа это – Оксана Артемова фитнес-бикини

Слева это — британская телеведущая Клэр Насир

Так что девочки проверенные.
Причина номер два

Когда человек худеет, он в принципе не задумывается о конечном результате. Его интересует только цифра на весах и всё, в одежде ведь всё замечательно будет выглядеть. Но правильнее будет задуматься над процентным соотношением тканей, над симметрией и пропорциями тела. Понятно, что не хочется сильно заморачиваться, и так все сложно, да и не надо, просто делайте акцент на ягодицы, это поможет вам создать талию. Да, вы не ослышались, ТАЛИЮ.

Если у вас НЕТ талии, то её можно создать с помощью Ягодиц.
Если у вас нет Ягодиц, талии уже ничего не поможет.

Причина номер три

Так эволюционно сложилось, что наши рефлексы, направленные на размножение и выживание, развивались несколько млн. лет, гораздо дольше, чем наше логическое мышление. И для всех мужчин, женщина с широкими бедрами, кажется более сексуально привлекательной, чем с узкими, при прочих равных условиях.

Широкие бедра на подсознательном уровне демонстрируют выживаемость рода, т.е. женщине легче родить большое количество детишек, с большой головой, и большим головным мозгом, как бы смешно это не звучало. Это мы сейчас одного-двух, материнский капитал получили и всё, привет Путин. А каких-то 100-200 лет назад, семья из 6-10 детей была нормой.

Именно из-за данного фактора, женщина с большой попой и широкими бедрами кажется сексуальней.

Кто-то из девушек хочет большую попу, а кто-то узкую талию, но вот существует просто огромное множество девчонок, у которых это присутствует, но выглядят они не очень.

Дело не в размерах, а в пропорциях, и эталон красоты 90-60-90 тоже не обеспечивает эту самую красоту.
Соотношение талии и бедер является определенной мерой женской красоты

Хотите узнать более точную формулу? Вот она:

Талия/Бедра*100=70 (+/-3)

Всё остальное уходит на второй план. Вы видели красивых и женственных дам с лишним весом, который их не портит? Я видел, а видели худеньких, но не складных девчонок? Уверен что, да.

Пропорция и симметрия, соотношение тканей в организме – это первое и важное условие.

Почему-то раньше дамы это понимали и даже мучили себя корсетами. Не важно, полная женщина, или худая, если соотношение ее талии и бедер примерно равно 70, она будет выглядеть привлекательной для мужского взора.

Вы, наверное, неоднократно видели рекламу одежды для «пышных» людей. Модели в этих рекламах хоть и имеют лишний вес, но помимо макияжа и гардероба у них идеальные пропорции тела (увеличенные, но идеальные) и создаётся иллюзия, что ты хоть и толстый, но выглядишь так же привлекательно, а не прикупить ли мне эту юбочку. К сожалению чехол от танка не решит проблем с лишним весом и самооценкой.

Для примера хотел привести фото с непропорционально узкой талией и широкой, хотя вы должны понимать, что талия тут в принципе не причем, какая досталась, такую и носим, но посмотрев на эти безобразия передумал страшилки размещать.

Ах, какая не справедливая красота, МОЖНО И С ЛИШНИМИ КГ ОТЛИЧНО ВЫГЛЯДЕТЬ, а можно и с идеальными пропорциями, прозанимавшись всю жизнь спортом — отвратительно. Такая несправедливость возникла из-за нашего инстинкта размножения и продолжения рода; тонкая талия и красивая фигура это всего лишь иллюзия, у которой одна цель – продемонстрировать широкие бедра.

Именно поэтому в интересах женщин жир на ягодицах и бедрах накапливается в первую очередь и уходит в последнюю, чтобы преувеличить их размеры. Эволюция специально постаралась разместить большее количество рецепторов, затрудняющих липолиз на этих местах, на вас-то никакой надежды нет, хоть так обеспечить выживаемость)). Вес бедер и ягодиц составляет треть всего веса женщины, а вы говорите — талию хочу, пресс буду качать)
Причина номер три с половиной

Отличный гормональный отклик всего организма на тренировку ягодиц и ног, а также ускорение обмена веществ. Оставлю без комментариев.

На самом деле довольно сложный вопрос, как показать разницу между БОЛЬШОЙ КРАСИВОЙ попой, и БОЛЬШОЙ СТРАШНОЙ, как качать и не перекачать, как худеть и не перехудеть. Все приводимые примеры и доводы проходят по тонкой грани логики, и временами, перечитывая отдельные абзацы, мне хочется спорить с самим собой, поэтому воспринимайте картину в целом, не вырывая из контекста. Давайте разбираться по порядку.
ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ ЯГОДИЦ У ЧЕЛОВЕКА РАЗУМНОГО

В то время, как взрослые обезьяны ходят лишь от случая к случаю, человек — единственный примат, который полностью приспособился к перемещению на двух конечностях. Одной из морфологических черт, напрямую связанных с таким видом перемещения, является существенное развитие большой ягодичной мышцы, которая превратилась в массивную мышцу человеческого тела.

Развитие ягодиц является специфической особенностью человеческого тела. Грубо говоря, если у вас плоская задница, значит вы ещё недоразвитый примат.

Эй, постой, многие четвероногие животные обладают большими ягодичными мышцами, менее развитыми относительно других пропорций тела. Бегемоты, жирафы, круп лошади, в конце концов, чем не развитые ягодицы? На самом деле все эти части животных состоят из седалищно-подколенных мышц (задняя поверхность бедра у человека).

У человека большая ягодичная мышца является разгибателем таза.

Она не играет важной роли при ходьбе, поскольку выпрямление в тазе обеспечивается главным образом седалищно-подколенными мышцами. Достаточно во время ходьбы прикоснуться к ягодицам, чтобы заметить, что их мышцы практически не напряжены, именно благодаря этому дамы могут вилять попой при ходьбе. Как только возрастает нагрузка, например, при беге, мышцы ягодиц приходят в действие. Хоть и не очень интересная заметка, но для нас очень важная. А вот и демонстрация того, что ягодица не напрягается при перемещении, а также ответ для чего они нужны:Наш с вами образ жизни, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, которую потом днем с огнем хрен вернешь. Да к тому же таз у женщин от природы имеет несколько больший наклон вперед, чем у мужчин, за счет чего увеличивается поясничный лордоз позвоночника и подчеркивается выпуклость ягодиц. С одной стороны это очень даже хорошо, но нарушенная осанка и ослабленная задняя группа мышц бедра также приводят к тому, что ягодицы кажутся непропорционально крупными, и получается патология, при нехватке мышечной ткани в ягодицах, они всё равно огромные, в общем зрелище не очень.

Полностью эту статью читайте в Блоге Ярослава Брина, если понравилась. Там еще много эффектных картинок на эту тему.

Делайте хотя бы приседания, и желательно с весом! Всем удачи!