Усложнение программы

Я решила заодно добавить к программе тренировок несколько интересных упражнений на лестнице, которые позавчера обнаружила.

Результативность: сжигание до 500 килокалорий
Продолжительность занятия: 30 минут
Место проведения занятий: лестница, имеющая не мене 10 ступеней и перила.
Проведенные профессиональные исследования показали, что регулярная ходьба по лестнице может способствовать существенному снижению жировых отложений. За 12 недель уменьшение жировой прослойки происходит на 1.7%. Однако, регулярные тренировки позволяют существенно сократить сроки потери веса и увеличить показатель потерь жира.
Специалисты обращают внимание на тот факт, что занятия на лестнице имеют определенные противопоказания. В частности заниматься такими упражнениями не следует лицам, страдающим заболеваниями позвоночника, варикозом, избыточным весом и повышенным артериальным давлением. Внимательно необходимо следить за качеством лестницы, чтобы снизить вероятность получения травмы. В остальном же занятия на лестнице являются отличными способом иметь отличную физическую форму. Как подниматься, так и спускаться можно в разном темпе, меняя способы и технику. Кроме того площадку между лестничными пролетами можно использовать для дополнительных упражнений, например для прыжков, разножки, растяжки.
В программу тренировки входит:

1. Подъем по лестнице с перешагиванием через ступеньку с последующим быстрым спуском вниз.

2. Подъем на лестницу бегом, а спуск – шагом, по направлению спиной вниз.

3. Подняться по лестничному пролету, сделать 10 приседаний и бегом спуститься вниз. Упражнение необходимо повторить несколько раз.

4. Осуществить подъем по лестничному пролету с выполнением боковых выпадов, преодолевая 1-2 ступени. Повторить упражнение несколько раз.

5. Подъем по лестнице, чередуя преодоление ступеней в полный рост и в приседе, через каждые две ступени.

6. Для сжигания ккал бег по лестнице вверх, дополненный отжиманием от перил будет полезным. Также дополнительную нагрузку создаст спуск и приседания на нижней площадке.