Упражнения для рук

Нашла на сайте, просто привела в более наглядный вид

Упражнения для похудения рук

РАЗМИНКА
1. Упражнение «Самолет» 10-15 раз
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1- поворот влево, руки в стороны 2- исходное положение 3- поворот вправо, руки в стороны

2. Упражнение «Маленькая вертушка» 8-10 раз
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. 1- круговые движение кистями почасовой стрелки 2- исходное положение 3- круговые движение кистями против часовой стрелки

3. Упражнение «Большая вертушка» 8-12 раз
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
1- начинаем вращение руками вперед 2- исходное положение 3- вращения руками назад

УПРАЖНЕНИЯ

С гантелями 2-5 кг
1.Упражнение «Махи руками» 20-25 раз
И.п.:Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз.
1 - поднимаем руки вперед 2- возвращаемся в исходное положение

2. Упражнение «Мост» 10-15 раз
и. п.: Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью.
1- поднимам руки вверх 2- максимально заводим руки за голову 3- поднимам руки вверх 4- возвращаемся в исходное положение

3. Упражнение «Разводка» 12-15 раз
И.п.:Лежа на полу, руки согнуты в локтях и максимально разведены в стороны.
1- свести руки перед собой 2- вернуться в исходное положение