Отчёт с 11.11 по 17.11.2013 г

Виделись!

Из нового: пресс 100 раз (увеличение с 30 до 50 раз за 1 подход с 11.11.2013)

11 НОЯБРЯ :food2011:

РАЦИОН до 1400 Ккал:
________________________
Вода 2 л
Чай черный без сахара
Паста "Макфа" твердых сортов пшеницы, без соли и масла, альденте + хренадер домашний без сахара
Омлет в пароварке без соли, масла и приправ: яйца куриные + творог 2% + помидоры + болгарский перец

Последний прием в 17.45

ФИТНЕС:
_______________________
Эллипсоид с 8: 11,31 км за 45 мин
Трицепс-гантели по 3 кг (60 раз на каждую руку в 2 подхода, по 30 раз через 1 минуту)
Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (100 раз в 2 подхода, по 50 раз через 1 минуту)
Стрейчинг статический (задержка каждой позы на 1 минуту)

12 НОЯБРЯ
Разгрузочный день

РАЦИОН 504 Ккал:
_______________
Вода 2 л
Чай черный без сахара
Шоколад белый пористый, 95 грамм

Последний прием в 17.15

ФИТНЕС:
__________________
Отдых.

Скраб из Арабики на лицо, шею и тело
Маска Dizao "Акулий жир" для области глаз, питательная от морщин, отеков 15 мин
Маска: яйцо + кунжутное масло, на лицо, шею и область декольте 15 мин
Масло Виноградной косточки STYX на зону декольте
Масло АЦ STYX массажное на тело
Керамиды с био-ягодами на лицо, шею, область глаз

13 НОЯБРЯ :food2011:

РАЦИОН до 1450 Ккал:
________________________
Вода 2 л
Чай черный без сахара
Чечевица отварная без масла, соли и приправ + чеснок
Омлет в пароварке без масла, соли и приправ: Яйца куриные + Капуста Брокколи + Капуста цветная
Творог 2%

Последний прием в 18.10

ФИТНЕС:
________________________
Эллипсоид с 8: 11,17 км за 45 мин
Трицепс-гантели по 3 кг (60 раз на каждую руку в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту)
Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (100 раз в 2 подхода,по 50 раз через 1 минуту)
Стрейчинг статический (задержка каждой позы на 1 минуту)

14 НОЯБРЯ :food2011:

РАЦИОН до 1450 Ккал:
________________________
Вода 2 л
Чай черный без сахара
Паста "Макфа" твердых сортов пшеницы, без соли и масла, альденте + помидор + чеснок + зеленый сушеный лук + черный молотый перец
Груша
Яйца куриные отварные
Салат без соли, масла и приправ: помидор, огурец, яблоко, лук-репка

Последний прием в 17.15

ФИТНЕС:
________________________
Эллипсоид с 8: 11,07 км за 45 мин
Трицепс-гантели по 3 кг (60 раз на каждую руку в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту)
Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (100 раз в 2 подхода,по 50 раз через 1 минуту)
Стрейчинг статический (задержка каждой позы на 1 минуту)

После душа:
Масло Виноградной косточки STYX на зону декольте, шею и лицо
Масло АЦ STYX массажное на тело
Молочко "Чистая линия" с черной смородиной и черемухой на плечи и руки

15 НОЯБРЯ
Разгрузочный день

РАЦИОН 471 Ккал:
_______________
Вода 2 л
Чай черный без сахара
Шоколад белый пористый с малиновым желе, 95 грамм

Последний прием в 18.00

ФИТНЕС:
__________________
Отдых.

16 НОЯБРЯ :food2011:

РАЦИОН до 1800 Ккал:
________________________
Вода 2 л
Чай черный без сахара
Икра: грибы, растительное масло, чеснок, соль
Яблоко
Салат без соли, масла и приправ: помидор, огурец, сыр Адыгейский, кукуруза консервированная

Последний прием в 16.35

ФИТНЕС:
________________________
Эллипсоид с 8: 11,55 км за 45 мин
Трицепс-гантели по 3 кг (60 раз на каждую руку в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту)
Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (100 раз в 2 подхода,по 50 раз через 1 минуту)
Стрейчинг статический (задержка каждой позы на 1 минуту)

Скраб из Арабики на тело
Скраб из манки на лицо и шею
Ванна из голубой глины Рапан и соли Рапан, температура выше 37 градусов, 30 минут
Маска Dizao "Женьшень" экспресс-уход для лица и шеи 30 мин + керамиды с био-ягодами
Масло Виноградной косточки STYX на зону декольте
Молочко "Чистая линия" с черной смородиной и черемухой на тело
Крем "Чистая линия" с медуницей и липой на лицо и шею

17 НОЯБРЯ :food2011:

РАЦИОН до 1650 Ккал:
________________________
Вода 2 л
Чай черный без сахара
Сыр Адыгейский
Огурец
Тунец консервированный в масле
Салат без масла, соли и приправ: помидор, огурец, яблоко, лук-репка, сыр Алтайский с укропом и чесноком

Последний прием в 17.50

ФИТНЕС:
________________________
Эллипсоид с 8: 11,04 км за 46 мин
Трицепс-гантели по 3 кг (60 раз на каждую руку в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту)
Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (100 раз в 2 подхода,по 50 раз через 1 минуту)
Стрейчинг статический (задержка каждой позы на 1 минуту)

Стадия ожирения в прошлом!