2-ая неделя борьбы

Физические нагрузки:
1. скакалка 300-500 раз
2. приседания-сумо 25 с утижелителем на плечах ( 12,5 кг - сынок двух лет))))),
3. приседания-сумо без утижелителя 50 раз
пресс три подхода из трех упражнений (очень эффективные упражнения, судя по тому, что талия ушла на три сантиметра за пять дней). в этом упражнении главноеделать все в одном ритме:
а) ноги согнуты в коленях, руки за головой поднимаемся не за счет рук, а за счет мыщц пресса на выдох - 30 за 15 секунд!
б) ноги под углом 90 градусов-икры параллельно полу, бедра паралельны стене на которой стоят ступни - 30 раз за 15 секунд!
в) лечь на спину, руки ладонями вниз под ягодицами и поднимаем ноги на угол 90 градусов от пола и опускаем обратно не касаясь пола примерно в двух сантиметрах от него - 30 раз за 30 секунд.
4. упражнеие "лентяйка" на ягодицы, исходное положение как во втором на пресс бедра параллельно стене, икры полу, постепенно маленькими шажками идем по стене пытаясь поднятся так, чтобы пола касаться только руками, которые лежат неотрывно на полу. И также потихонечку спускаешься обратно. Сначала думаешь:"а, фигня какая-то", но на десятом упражнении понимаешь, как хорошо идет проработка филейной части))))
5. упражнения на внутренную часть бедер: мяч между колен, сжимаем его на несколько секунд, расслабляемся и так раз 20.
6. упражнения на руки и грудь: вытягиваем руки, складываем ладони и сжимаем то правую ладонь, то левую, на выдохе
7. в руках бутылки по 0.5 наклоняюсь и поднимаю вверх и в стороны руки 25 раз.
8 наклоны влево, вправо, не двигая бедра, и вперед.
Следите, чтобы ваша спина оставалась ровной! Это очень важно для эффективности выполнеия упражнений.
за 9 днейпочти ушли "ушки"

После тренировки я вся мокрая, пинимаю контрасный душ, с моей мочалкой "шахтерской"))))))) и делаю антициллюлитный массаж, отличный массажор на флаконе антицеллюлитного крема от фирмы "секреты лан" ощущение, что тебя щиплют несколько маленьких пальчиков. уже крем кончился и теперь я пользуюсь другими кремами, но массажер этот лучший.


Мне помогает худеть массаж

Нравится: 
0

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 4.

  • ДОСЯ
  • Davidhoari
  • Bri
  • zulenka