Refuel.

последние 11 дней я сидела на диете, целью которой не являлось похудение, но нормализация питания: кушаем вовремя и в нужном количестве. калории считались, все добросовестно записывалось в блокнотик, но вот беда - в процессе этого всего я столкнулась со следующим фактом: мышцы на самом деле очень тяжелые, и они то, замещая собою жировые ткани, добавляют веса, что, с одной стороны, конечно, не очень приятно (а я занималась силовыми тренировками). понятно, что объемы уменьшаются, мышцы становятся более упругими, но вес есть вес, и цифра на весах должна меня удовлетворять. учитывая данный факт, я решила быть реалисткой и накинула своей цели килограмм. в объемах практически ничего не изменилось, а вот в мышечной массе килограммчик добавился. следовательно, худеть будем не с 50,5 до 47, а с 51.5 до 48. ставим более-менее реальные задачи. 3,5 кг.

что интересного случилось? а вот что: я обследовалась и теперь знаю все-все-все о своем организме. итак:
при возрасте 18 лет и росте 160 см мой вес должен равняться 53 килограммам. при оптимальном уровне жира в организме 20-28 процентов я имею 17,9 процента, из которых 1 процент - внутрениий жир, а 16,9 - все остальное. (при норме внутреннего жира от 1 до 6 процентов). моя костная масса составляет 2,2 кг, что на 200 граммов меньше положенной. мышечная масса - 41,6 кг, что составляет около 77 процентов при норме у женщин в 70 процентов, у мужчин - 80. уровень воды в организме - 57,4 процента при норме 50-60 процентов (как раз от воды я и хочу избавиться, пускай будет 53-55 процентов). количество необходимых калорий в сутки для поддержания имеющегося веса - 2125 ккал. биологический возраст - как это ни забавно, 12 лет.

не знаю, можно ли верить данному ресурсу, на который я случайно наткнулась (простите, ссылку уже потеряла), то, если уменьшить суточную норму потребления калорий на 500 единиц, то в неделю можно сбросить 500 граммов. следовательно, если я хочу похудеть на полкило за неделю, мне надо в день съедать по 1625 килокалорий. 500 граммов в неделю меня не устраивают, и, поэтому, (математик из меня никудышный, но все-таки, вроде все правильно высчитала) хочу больше - 1200 калорий в день - по 700 с лишним граммов в неделю.

посмотрим, что из этого выйдет. сегодня посчитаю все съеденные калории, обязательно завтра отпишусь о результате.