О скромных 70 кг

Впереди 3 месяца борьбы за стройное красивое тело.
Позади 3 месяца убойного набирания жира. За три месяца я набрала порядка 11-12 кг жира, и это при условии хорошего метаболизма (который к сожалению уже загублен) и тренировок (как силовых и кардио). В общем с едой были большие проблемы, но про это позже. Сейчас с едой все обстоит у меня неплохо, приступы срывов и обжорства наблюдаются реже.
Сегодня день на кефире и яблоках, завтра контрольный замер веса и объемов.
Ровно через три месяца улетаю на казантип и просто не могу себе позволить плохо выглядеть, а сбрасывать надо много. Я не зацикливаюсь на кг которые предстоит сбросить, их много, возможно 10-15 кг. Мне гораздо важнее как я выгляжу в зеркале, поскольку я давно занимаюсь спортом и знаю цену мышцам.
А теперь перейдем к "инстументам":
1. Низкоуглеводная диета.
2. 20минутное утреннее кардио на тощак
3. 2 силовых тренировки в неделю
4. разгрузочные дни/дни голодовки

1. Диета. Начинает с одной порции сложных углеводов в день, желательно на завтрак, либо после тренировки (далее будем урезать), овощи в неограниченно количестве, пока можно термически обработанные. Фрукты несладкие, ограничивается 1-2 фруктами в день. Углеводы только с низким ГИ. Прием пищи каждые 2,5-3 часа. Кушаем нежирную молочку, сыр из рациона исключает ибо жирный, не более одного желтка в день. На начало диета не сильно будет урезатся по количеству пищи, важно кушать граммтно, не объеденять жиры с углеводами. После 6 только белок. Можно жаренню рыбу без шкурки, птицу также без кожи, рыбные консервы. Напитки - томатный сок, кола лайт, вода с лимоном. По началу буду урезать только размер порций, поскольку сейчас желудок растянут (ориентировочно в течении недели). Со временем диета будет более жесткой, но это зависит только от реакции моего органзима на похудение.
2. Ежедневное утреннее кардио на тощак по 20 минут. Возможно через 30-40 дней будет изменено, но ближайший месяц бегаем. Перед кардио за 20 минут до трени принимаем ВСАА. После кардио углевод/белок
3. Тренировки для поддержания мышечной массы. При возможности увеличиваем до 3х в день.
4. 1/3 - белковый разгрузочные день. Либо на протеиновых коктелях (сыворочный изолят + молоко 0,5%жирности), либо отварная куринная грудка. Так же раз в 7-8 дней день голодовки, только вода.

Завтра отпишусь о своих замерах.