Дневничок.

Нютяш, это все моя уязвимость из-за лишнего веса. И я тоже ни в коем случае не хотела тебя обидеть. Пока на сегодня вес все там же, 76.3. А по дням я себе сроки не ставила, думаю, лучше этого не делать. Мне сегодня в личку в контакте ответила Настенька Бухалда из второго сезона шоу "Зважені та щасливі" (http://big.stb.ua/news/2013/7/16/60277/. Надеюсь, видеоархив канала СТБ открыт для России). Думаю, многим будет полезен ее личный опыт. Вот ее сообщение. С радостью с ним делюсь. А сегодня вечером - очередной выпуск третьего сезона, уже жду с нетерпением))

Настенька:

В первую очередь нужно кардинально изменить питание ! Исключить все жареное , мучное и сладкое . Соли можно только чайную ложку в день . Фрукты только в первой половине дня , в них содержится много глюкозы а она очень быстро усваивается . Что бы ты наглядно поняла о чем я говорю во втором пост шоу ( пересмотри) там диетолог дает пример рациона питания ! начни вести активный образ жизни! Если сначала стесняешься идти в спорт зал , бегай по утрам , ну или по началу быстро ходи. Также можно ходить в бассейн например на аквоаэробику это очень эффективно !!! Нагрузка таже что и в спорт зале но крепотуры не будет . Можно на роликах кататься там очень много групп мышц задействовано или велосипед для подтянутых попы и ног!!! А вообще все очень индивидуально, и лучше обратиться к специалисту. А да совсем забыла, есть нужно пять раз в день три основных приема пищи и два перекуса и не превышай дневную норму в 1200 калорий . На беговой дорожке ходи, а потом бегай с интервалами, минуту бежишь на 8 для начала, потом две три минуты идешь, востанавливаешь дыхание , потом опять минуту бежишь и так раз пять , со временем сократишь интервалы до минуты , минуту бежишь, минуту идешь...потом скорость до 10 поднимешь....либо если бегать пока не получается для начала увеличь наклон до 5 !

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак
Салат из свежих овощей (помидор — 40 г, огурец — 25 г, перец — 15 г, стебли сельдерея — 15 г, лук зеленый — 5 г, оливковое масло — 10 г) — 100 г
Омлет с зеленью — 150 г
Сыр твердый — 40 г

Второй завтрак
Творог со сметаной — 100 г/25 г
Грейпфрут — 1 шт

Обед
Борщ (постный)— 250 г
Тушеная телятина — 150 г
или
(Горбуша, запеченная с зеленью — 180 г)
Баклажан, запеченный с чесноком — 100 г/2 г/10 г

Ужин
Тушеная индейка с луком — 150 г/20 г/10 г

(или рыба отварная в овощном бульоне со специями — 180 г)
Салат из свежих овощей (помидор — 100 г, руккола — 15 г, салат — 20 г, лук зеленый —10 г, укроп — 5 г, оливковое масло — 10 г) — 150 г

В течение дня
Закваска кисломолочная 1-0% — 250 мл
Компот из замороженных фруктов(шиповник) — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1570 ккал

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак
Салат из моркови со сметаной — 100 г/25 г
Творог — 150 г
Мед натуральный — 9 г (1 ч.л.)

Второй завтрак
Киви — 100 г
Сыр адыгейский — 50 г
Обед
Капуста, тушенная с грибами — 210 г
Куриное бедро, запеченное с зеленью(грудинка) — 150 г

Ужин
Рыба(не жир), запеченная с зеленью — 150 г
Салат овощной (руккола — 30 г, листья салата — 50 г, огурец — 50 г, помидор — 50 г, лук — 10 г, укроп — 10 г, масло оливковое — 10 г) — 200 г

В течение дня
Закваска кисломолочная 1-0% жирности — 250 мл
Компот из яблок, без сахара — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1473 ккал
ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак
Каша гречневая — 100 г
Салат овощной (помидор — 100 г, салат — 20 г, укроп — 5 г, лук — 5 г, масло оливковое — 5 г ) — 130 г
Сыр моцарелла — 30 г

Второй завтрак
Творог (до5%) со сметаной — 100 г/20 г
Грейпфрут — 1 шт

Обед
Суп пюре овощной (брокколи — 50 г, морковь — 25 г, корень петрушки — 20 г, лук — 20 г, зелень — 10 г, картофель — 20 г, оливковое масло — 5 г ) — 2
Печень, тушенная с луком — 150 г (брутто —180 г)

Ужин
Омлет (яйца — 2 шт, молоко — 50 мл) с грибами — 130/50 г
Капуста, тушенная с луком и морковью — 150 г
Креветки отварные — 70 г

В течение дня
Кефир 1% — 200 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1281 ккал
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак
каша— 130 г
Творог (0-5%) — 100 г
Яблоки — 1шт.или 2 киви

Второй завтрак
Кефир 1% — 200 мл

Обед
Икра кабачковая — (можно покупную в банках) — 100 г
Тушеная индейка с овощами — 150 г/30 г
Хлеб зерновой — 30 г
Ужин
Салат из свежих овощей (помидоры — 50 г, огурцы — 50 г, перец — 30 г, укроп — 10 г, лук — 10 г, масло оливковое — 10 г) — 150 г
Рыба, запеченная с зеленью — 200 г

В течение дня
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1220 ккал

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак
Салат овощной (капуста — 50 г, огурец — 40 г, укроп — 5 г, лук — 5 г, оливковое масло — 10 г) — 100 г
Рыба запеченная с зеленью с оливковым маслом.

На этом сообщение обрывается. Но в пост-шоу передачи в советах диетолога пример рациона питания неоднократно приводился, так что если кто захочет, набросаю еще. У меня пока нет возможности так сбалансированно питаться, но все-таки достаточно много информации, которую нужно взять себе на заметку. Вот относительно фруктов - пунктик интересный. А я люблю навернуть вечером яблочков, теперь не буду))