начало конца

Итак, воля собрана в кулак, меню просчитано по всем параметрам (белки, жиру, углеводы, ккал),рацион расписан вплоть до времени приемов пищи. Теоретическая база создавалась в течение 3х месяцев, пора все это применить на практике.

Текущий вес 54,6. Рост 162,5. Занятия бодибилдингом не менее 6 раз в неделю. Прогресс за последний год в качественном изменении тела, росте силы, увеличении мышечной массы. Осталось дело за малым - прорельефиться.

Цель - 50 кг к 1 мая. Т.е. всего-то надо потерять порядка 5 кг.

Меню на весь день - 2 порции протеина (40гр в каждой), 400 гр стручкой фасоли или брюссельской капусты, 250 гр куриной грудки или 400 гр минтая/трески, 200 гр болгарского перца и 200 гр огурцов. Вареное, тушеное, без соли, но с перчиком))) ням-ням)))

Все вместе укладывается до 1000 ккал.

Протокол питания - лингейнз. Т.е. fasting - 16 часов, feeding - 8 часов в сутки.

15.00 Протеин (1 порция)
ТРЕНИРОВКА
21.00 Протеин (1 порция)
22.00 Белки (кура/рыба), овощи (на пару + сырые)

Сегодня начало конца, но завтра я начинаю сушку... БЕРЕГИСЬ жирок!!! =)))