Правильное питание

В предыдущую пятницу не смогла сдержаться - приехали гости, хватала со стола все, что видела - салаты с майонезом, колбасу, в субботу вообще питалась одними шоколадными конфетами, можно представить что со мной было в воскресенье - с непривычки было плохо, почти ничего не ела. Гости уехали, теперь пытаюсь вернуться в нужную колею.
Творог исключила - у меня он вызывает запор, сухофрукты пока тоже исключила - от них никакого толку.
В понедельник была на фитнесе, после пропуска в пятницу думала глаза на лоб вылезут, психовала, глядя на себя со стороны - что это такое - лежу я, а рядом с моими бедрами лежит слой жира!!!!! Вчера весь день чувствовала себя вялой картофелиной))))
Мой вчерашний рацион:
7:00 - стакан воды
9:00 - овсяная каша на воде, туда одно киви, пол банана, чтоб хоть как-то забить противный вкус, т.к. все без соли, сахара и естественно масла.
12:00 - капучино
13:30 - солянка - 250 гр
16:00 - салат из свежей капусты, моркови и свеклы, туда натерла пол яблока, без масла, чуть соли, чтоб пустил сок.
21:00 - 1 ст. ложка зел. горошка, кукурузы, чашка зеленого чая.
Сегодня чувствую себя получше, вечером снова тренировка.