Сжигать жир или качаться?

Привет, хорошие мои!

Будет много математики... но тем, кто хочет красивые спортивные фигурки и здоровье, а не усугублять ситуацию - очень советую прочесть... Прочтите, пожалуйста, мои солнышки... Я знаю, что я очень непонятно выражаюсь. Но в комментах мы сможем все обсудить и вместе сделать ясный и понятный пост.

Навеяло холиварами про мой вес и процент жира.
Процент жира надо умножать на вес! иначе - все будет непонятно.
Поясню.

Во первых, табличка от Jazevi4ka (а ей самой - большое спасибо).

Категория Женщина (%) Мужчина (%)
Жизненно необходимый жир 10%-13% 2%-5%
Атлетическая фигура 14%-20% 6%-13%
Нормальная фигура 21%-24% 14%-17%
Приемлемая фигура 25%-31% 18%-25%
Тучная фигура 32% + 26% +

Табличка моих весов утверждает что для женщины в возрасте от 20 до 39 лет норма жира от 21 процента до 33. Поэтому будем считать нормальным процент жира 24.

Возьмем меня. Рост 159. Идеальный вес допустим 50кг. При нормальном проценте жира - 24 - нормальная масса жира 12 кг.
Текущее количество жира 15кг. То есть превышение на 3 кг. Хотя при весе 67 получаем процент жира 22. Но, заметьте. 22 - не 20. Так что никакого рельефа быть видно не должно. И его, собственно, и не видно.

Возьмем девушку роста 175. Идеальный вес допустим 65кг. Нормальная масса жира 16кг.
Допустим, она весит также как я - 67 кг, и считает себя толстой. Допустим, она адекватна. Тогда ее процент жира - 33. Тогда ее масса жира 22кг. И превышение 6 кг. (то есть на 2 русских размера одежды большее превышение чем у меня).

Поэтому мне надо сбросить 3кг. А ей сбросить 6 кг. После сбрасывания мой вес будет 64 кг, ее - 61. Мой ИМТ будет 25.3 (избыточный вес, заметьте). Ее ИМТ будет 21.

Возьмем девушку роста 180. Идеальный вес допустим 70кг. Нормальная масса жира 17кг.
Допустим, она весит меньше меня, 63 кг, и считает себя недостаточно стройной. Пусть ее процент жира 27. Тогда ее реальная масса жира 17кг. И чтобы получить красивую модную спортивную фигуру, ей нужно нарастить мышцы, а не сжечь жир.

В общем, вывод такой.
Адекватный процент жира считается по следующим правилам.

1. Считаем идеальную массу тела. Например, так:
идеальная масса тела в кг = рост в см - 110 кг.

2. Считаем нормальное количество жира:
нормальное количество жира = 0.24 * идеальная масса тела.

3. Считаем реальное количество жира:
реальное количество жира = ( реальный процент жира ) * ( реальная масса тела ).

4. Считаем излишек жира в теле по формуле:
излишек жира в теле = реальное количество жира - нормальное количество жира.

5. Считаем адекватный процент жира по формуле:
адекватный процент жира = реальное количество жира / (идеальная масса тела + излишек жира).

Например, я.

1. идеальная масса тела = 50 кг.
2. нормальное количество жира = 12 кг.
3. реальное количество жира = 15 кг.
4. излишек жира в теле = 3 кг.
5. адекватный процент жира = 28.
Что соответствует приемлимой фигуре.
Желающие могут посмотреть мои фото в купальниках. У меня действительно "приемлимая фигура".

Если бы у меня не было лишних 14 кг мяса, при моей массе тела в 67 кг излишек жира действительно был бы 17 кг. А количество жира 29 кг. И мой процент жира был бы 43, что соответствовало бы приличному ожирению.
У меня нет приличного ожирения. У меня есть "приемлимая" фигура.
Согласны?
По сему, объявляю холивары про мой вес и количество мышц закрытыми :)
______________________________________________________________