Демотиватор

Все калькуляторы дают примерные значения.
Дальше смотришь в течении недели, что будет происходить с весом.
Бери 1600 ккал, но считай не просто сьеденные калории, а количество сьеденных белков, жиров и углеводов.
На твой вес и 1600 ккал тебе надо в сутки белков -115 гр, жиров -65 гр, углеводов - 166.
В каждом приеме пищи должны быть белки и сложные углеводы, жиры обычно при таком раскладе автоматом набираются из белковой пищи.
Вечером можно белковую пищу и меньшее колоичество углеводов, например к белковой пище салат.
И по ощущениям посмотри, насколько комфортно ты будешь себя при таком питании ощущать. Чувство голода и т.д. и неделю с таким питанием поживи, посмотри как изменится вес за неделю, только потом можно делать выводы, много это или мало.

Привес 400гр за прошлый день? Организм не может столько жира за день набрать, это не жир.

И я повторюсь, 1600 это для начала, потому что по калькуляторам действительно выходит 1700 и 1600 может оказаться мало. Я девушке с ростом 1,65 м предлагал 1550 ккал, а у вас 1,72м, но еще от текущего веса и от активности конечно же зависит. Меньше вес, меньше терять организм будет, с активностью нпоборот.
Посмотрите, какое будет состояние и ощущения, будет напрягать такое питание или нет, будет ли возникать чувство голода.
Не надо прямо заряжать себя, все буду теперь сидеть на 1600, может вы через два дня поймете что это мало! Тогда лучше 1700 и опять смотреть что будет.
А так как все эти значения дефицит, то набирать жир на такой каллорийности, вы однозначно не должны.
При условии что правильно считаете все сьеденное. И при переходе с меньшей калорийности на большую и на правильное соотношение бжу, на пару сотен грамм организм конечно плюсанет, так как объем съедаемой пищи увеличится, но это временное явление.
Чувства голода быть не должно, если есть чувство голода, то организм начнет снижать метаболизм, так как для него это сигнал, что наступаю тяжелые времена. Задача обмануть организм, давать ему достаточно еды, но при этом держать на дефиците и тогда обмен веществ начнет разгоняться особенно с тренировками. Это происходит не за один день, поэтому и надо подождать если не неделю, то зотя бы дня 4. Стресс и плохой сон так же могут на это влиять влиять.