Если долго мучится...

Обязательно все получится))) Ну правда - каждый сброшенный грамм стоит стольких усилий... Так что каждый раз, когда рука тянется к конфетке или выпечке, достаточно вспомнить те бессонные ночи, когда голод не дает уснуть, когда ждешь завтрака, впомнить часовые тренировки, чтобы заработать рельефный пресс, пройденные пешком километры в мороз -25... Стоит ли этот кусочек тортика или салат с майонезом на ночь того, чтобы перечеркнуть эти труды?
За эти недели я определила для себя несколько правил, которые помогают мне и будут помогать. Похудение каждого человека - вещь сугубо индивидуальная, лично я сделала следующие выводы:
1. Не есть вечером!!! Это очень важно. После шести или после семи - не имеет значения. Ложиться спать надо на голодный желудок.
2. Углеводный завтрак. Каша, мюсли с йогуртом, слайсы, все зерновое, хлеб и многое другое... Обед должен быть белковым. А ужин - чисто символическим - стакан кефира, обезжиренный творог, яблоко с чаем..
3. Обязательно горячая еда. Никаких кефирных недель. Если в желудок мне попадает только холодная еда - весь день кефир, творог, сырые овощи - живот будет болеть((( так что без экстрима - на обед обязательно масо и свежеприготовленый гарнир. На завтрак - свежесвареная кашка.
4. Лучший гарнир ко всему мясному-белковому - это капуста. Она низкокалорийна, полезна, чистит кишечник, хорошо сочетается с белковыми продуктами, при правильном приготовлении очень вкусная (даже если ее не солить)... В общем - одни плюсы.
5. НИКОГДА не смешивать белковую и углеводную пишу. Изредка, очень редко посволяю себе ржаной хлеб с сыром. Но это ооочень большое исключение. Кашу - отдельно, мясо - отдельно, либо с тушеными овощами\капустой\овощным салатов - овощи помогают перевариванию тяжелой белковой пищи. В отличии от зерновых...
6. Не бояться горького шоколада. Он полезен))) В нем много белка. НО! Не менее 70% какао. Если меньше, то он мне кажется слишком сладким и совсем невкусным.
7. Если можно обойтись бес соли, лучше не солить. Не люблю, когда в еде много соли, после соленой еды постоянно хочется пить, особенно после тренировок, а потом на утро отекает лицо(((
8. Ну и конечно, самое главное - НИКАКОГО сахара, белой муки (изделия из ржаной либо гречневой муки можно), селеностей, жареного, картошки, чипсов, полуфабрикатов и сомнительной еды. И готовить только дома)))
9. Прием пищи - ритуал. Какой бы голод я не испытывала, кушать надо медлееенно, ощущая вкус еды, тчательно пережевывать пищу, наслаждаться ее вкусом, ни на что не отвлекаться, и уж конечно никогда не есть и не пить перед компьютером или телевизором. Тогда будет насыщение даже если вся еда - это тощие полстакана кефира и яблоко).
10. Качать пресс или делать утреннюю зарядку надо КАЖДЫЙ день, что бы не случилось. Один раз пропустишь, позволишь себе распуститься (а что такого, ну отдохну сегодня...), значит можно будет пропустить и на следующий день..и потом еще...и прощай накаченный пресс...(( так что нельзя себя распускать) Ну это относится не к питанию)))

Вчера на тренировке были фотографы. Вот что у меня получилось...

Стоит ли дальше худеть? Или просто продолжать поддерживать форму, танцевать и оставаться такой..? Сама не знаю...