"стройные и счастливые" тренировка 2 ур. 1 неделя 6 день

Главные вкладки

Изображение пользователя IriaN.
сб., 29.12.2012 - 05:50 — IriaN

СУББОТА( пресс)
Питание:
Сегодня только овощи (в любом виде).
Обязательно пейте как можно больше воды в течении дня.
После 19.00 можно только чай без сахара и воду.
Тренировка:
Самостоятельная разминка.
Бег на месте высоко поднимая колени - 2 мин.
1. Тянемся руками к носкам - 20.
2. Подтягивание коленей в планке на прямых руках - 20.
2 подхода
3. Нижний пресс - 20
4. "Складочка" ноги поочередно, поясница прижата к полу!!! - 20
2 подхода
5. "Велосипед" - 20.
6. Скручивания на боку - 20 на каждую сторону.
2 подхода
7. Опускание на поясницу из положения сидя - 20.
8. Планка - 1 мин
2 подхода
Растяжка и расслабление.
кардио - минимум 30 минут не зависимо от тренировки.

Спорт
Конкурсы


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя хохотушечка.

хохотушечка — сб., 29.12.2012 - 07:05

Ириш,хочу спросить: вес пошел слишком быстро вниз... меня это волнует..(от 300 до 600 гр в день)
и еще у меня 4 дня нет стула по-большому(извиняюсь за выражение)-это нормально?


Эффективные диеты

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — сб., 29.12.2012 - 08:06

вес на первых 2-х уровнях быстро уходит и это мармуль.
а отсутствие стула не есть гуд.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя хохотушечка.

хохотушечка — сб., 29.12.2012 - 20:27

Ириш,вот и я думаю,что не гуд..


Эффективные диеты

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — сб., 29.12.2012 - 20:48

напиши менюшку свою


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя хохотушечка.

хохотушечка — сб., 29.12.2012 - 20:53

Все,что ты советуешь))
Если это белковый день то утром йогурт обезжиренный с творогом,днем и вечером курочка))
Если овощной,то утром-овощное рагу,днем овощное рагу,до 18,00 винегрет(((
Сегодня овощной сорвала..утром-овощное рагу,а потом весь день зеленый чай..


Эффективные диеты

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — сб., 29.12.2012 - 21:12

с водой как обстоят дела? и порция какая?
 


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя хохотушечка.

хохотушечка — сб., 29.12.2012 - 22:04

порция если честно небольшая,но даже ее мне тяжело в себя толкнуть... 100 грамм не больше..
А вот с водой тяжелее,если честно пью 3 стакана чистой воды и 6 стаканов зеленого чая


Эффективные диеты

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — сб., 29.12.2012 - 23:18

попробуй воду сподкислить лимоном. может из-за этого проблемы. попробуй арахис горсточку пару дней


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя хохотушечка.

хохотушечка — вс., 30.12.2012 - 06:50

Спасибо,Ирочка!))) А что у нас сегодня?


Эффективные диеты

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — вс., 30.12.2012 - 06:58

активная подготовка к нгd_sunny


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя хохотушечка.

хохотушечка — вс., 30.12.2012 - 07:06

А по питанию? я то хочу по правильному,как будто нового года нет))


Эффективные диеты

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — вс., 30.12.2012 - 07:14

то же самое. только завтра будут изменения


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя хохотушечка.

хохотушечка — вс., 30.12.2012 - 08:31

Иришка,я на белке посижу? а то у меня волновки на работе нет((( а курицу я и холодную могу жевать))) ок?


Эффективные диеты

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — вс., 30.12.2012 - 09:14

низя. тебе сейчас нужна клетчатка. тк из-за большого кол-ва белка, то же могут быть проблемы со стулом


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя хохотушечка.

хохотушечка — вс., 30.12.2012 - 09:20

Ириш,я сходила немножко.. можно курицу? я помидорки включу))) и кефир)))
А еще выложи пожалуйста завтрашнюю менюшку сегодня,а то мне опять завтра с утра на работу бежать))


Эффективные диеты

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — вс., 30.12.2012 - 10:07

Питание:
Варианты завтрака: овсянка (3 столовые ложки сухой массы) с фруктами , нежирный творог (150г) с медом, омлет с овощами (1-2 яйца)
Варианты обеда: нежирные супы, овощи в любом виде (все, кроме картофеля), грибы, бобовые, темный рис, гречка без масла.
Варианты ужина: рыба, курица, телятина, печень в сочетании с салатом или тушеными овощами.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя хохотушечка.

хохотушечка — вс., 30.12.2012 - 11:37

О,Ириш,ты друг! Ты не представляешь,как я по фруктам соскучилась))) Может и организм поэтому фокусы выдает?
К завтрашнему дню готова все есть,только вот из рагу надо картошку выковарить)))
А курочка на пару меня ждет))
Надеюсь организм в новый год мне сделает подарочек)))


Эффективные диеты

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — вс., 30.12.2012 - 12:13

придерживайся советов тренера и будит тебе щастье)))))


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя milashka_ksu.

milashka_ksu — сб., 29.12.2012 - 11:07

пей кефир и еще я слышала про салат "веник" там кажется капуста и морковка с каплей оливкового масла - вроде как выметает засор из кишечника и заставляет его работать в прежнем режиме...

Изображение пользователя хохотушечка.

хохотушечка — сб., 29.12.2012 - 20:27

спасибо... попробую капустку с морковкой..


Эффективные диеты

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • zulenka