Мои советы соседкам меня спрашиващим, как похудеть !

Соседка давно меня не видела, а когда я похудела, она прям заахала, и очень захотела похудеть, и начала расспрашивать...(и не она одна, в неделю один раз так всегда распечатывала кому нибудь диету Протасова ))), ей рассказала я в 2 словах , а потом решила сделать ей подсказку, типа Инструкции, чтобы не рассказывать долго. Итак,... мое письмо Тане, которой я кинула в почтовый ящик перед отпуском.Как похудеть на Диете Протасова.И вообще как похудеть, что может этому помочь. (использованы различные тексты, и описания, в моей обработке. Все мой пережито, продумано, передумано.)
 

Добрый вечер Татьяна !

Описание диеты Кима Протасова
Впервые не лишенная юмора заметка Кима Протасова «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель» с описанием диеты появилась не так давно: в 1999 году. С тех пор диета носит имя автора и именуется диетой Протасова.

Продолжительность диеты Протасова
Итак, внимание! Продолжительность диеты Кима Протасова пять недель. В первый день, во второй, в третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, а также сыры и йогурты 5%-ной жирности. Позволено одно вареное яйцо в день. Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и 5%-ных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве ( только без сахара ), а воду в обязательном порядке 2 л в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя разрешаем вам еще 3 зеленых яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье. Причем овощи вы вольны употреблять в любом виде. Хотите – грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой ( 5%-ной ), хотите – макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите – приготовьте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда вареное яйцо и посыпьте все сыром.
СЫР весь 45 %, поэтому его нельзя, только домашний нежирный сыр, бывают такие 9% жиры, типа адыгейского, СМОТРЕТЬ ЖИРНОСТЬ надо !! Но лучше всего только творог есть.
И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днем, вечером, ночью – целую неделю. И точно так же – вторую неделю.
Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных нами яблок. Многие даже отказываются от вареного яйца, которое с жадностью поедали в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную легкость во всем теле и в … мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, чтобы не удариться в адюльтер. С начала третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусочек ( 300 г ) жареного мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. И уменьшите их жирность, кефир и творог уже 0 процентные. Или 1-2 процентные.
Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите еще три недели. И все! Через три недели после начала диеты вы начнете просто таять на глазах у изумленных коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Я начала таять на 4 месяце. И в месяц у меня уходило 6 кг.
Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, не сумеете с жадностью наброситься на всевозможные яства. Вам придется приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.
Всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, мы советуем раз в год, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.
 
 

Плюсы, минусы диеты Протасова
В чем же основные плюсы и минусы диеты Кима Протасова?
Диета Протасовазамечательна тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
Первая и вторая недели диеты:
Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты 5%-ной жирности. Одно вареное яйцо. Три зеленых яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что это все! В любом количестве и в любое время суток.
Яйцо лучше оставить на вечер, оно лучше насыщает, и не так есть хочется.
Третья, четвертая, пятая недели диеты:
Все то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить потребление сыров и йогуртов.
Вперед!
Диета Кима Протасоваприводит в порядок обмен веществ, подводя его к оптимальному состоянию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется работа поджелудочной железы и пересекается тяга к сладкому.
Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
Диета Кима Протасова предписывает потреблять большое количество некрахмалистых овощей, а это – витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если конечно, действительно потреблять овощи по максимуму. А то отдельно взятые «протасовки» и «протасовцы» пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком – помидорчиком, да как-то очень быстро затосковали…
Но: потребление большого количества овощей при отсутствии крахмалосодержащей пищи недопустимо для лиц, страдающих заболеваниями верхних отделов ЖКТ ( хронические гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дуодениты, эзофагиты ), так как крахмал обладает обволакивающим действием и тем самым защищает слизистую оболочку ЖКТ от механического повреждающего действия пищи. У лиц с указанными заболеваниями диета Кима Протасова может вызвать обострение.
Содержание жира в диете ограничено, но жир как таковой не исключен. Это очень правильно.
Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Но в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, постной рыбы. К слову, жир рыбы похудению не мешает, а помогает, но мы сейчас не об этом. Диета Кима Протасова в первые недели напрягает некоторых своей монотонностью.
Теперь относительно яблок. Многие диетологи считают, что три яблока в день должны быть не столько разрешены к употреблению, сколько рекомендованы к обязательному приему во время всего курса диеты. Это очень важно, т.к. позволяют существенно сгладить дефицит углеводов и пектинов. В тоже время, следует помнить, что яблоки ( особенно очень спелые ) обладают не самым низким гликемическим индексом ( то есть способностью быстро и значительно повышать уровень сахара в крови ), в связи с чем мы рекомендуем потреблять из не в качестве перекуса, а исключительно вместе с основным приемом пищи и лучше в активную часть суток.
Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Кима Протасова может подойти. Если, конечно, по своему внутреннему складу вы к ней расположены. Возможное решение – начать с третьей недели, а потом к трем законным яблокам добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную схему питания. Или просто начать с этой самой собственной схемы.

Выход из диеты Протасова

Выход надо обязательно, чтобы закрепить результат, чтобы потом не набрать.!!
1.Часть молочных продуктов ( не все! ) берем совсем обезжиренные ( 0,5 – 1% жирности ), и в качестве компенсации добавляем в салаты растительное масло – в день не больше 15 г ( это 3 ч.л. ). То есть часть животных жиров замещаем эквивалентным количеством растительных. Для информации: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных миндальных орехах тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в день, включая жиры, содержащиеся в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах ( в желтке 4-6 г жира ).
2.Два яблока из трех заменяем другими фруктами ( не очень сладкими и уж конечно, не бананами, не манго и не сушеными финиками ).
3.Утром вместо овощей едим кашу ( желательно из грубого геркулеса ), сваренную из расчета 1-2 ст.л. сухой крупы на соответствующее количество воды. Объем порции – до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат.
4.Часть молочных продуктов заменяем постным мясом, курицей и другими постными источниками белка.
Указанные изменения надо вводить постепенно.
А теперь мы расскажем вам о том, как из продуктов, разрешенных Кимом Протасовым, приготовить вкусные и достаточно сытные блюда.
 

Рецепты диеты Протасова
На 2-4 порции: 250 г помидоров, 1 свежий огурец средней величины, 1 редька средней величины, 1 луковица, соль, перец, 1 ст.л. мелко рубленной зелени петрушки, 2 ст.л. укропа, 1 ст.л. уксуса.
Помидоры, огурец, редьку и лук тонко нарезать и осторожно перемешать, добавив соль, перец, петрушку и укроп, уксус. При желании в такой салат можно добавить сваренное вкрутую яйцо.
«Кочешки» брюссельской капусты порезать соломкой, морковку натереть на крупной терке, перемешать все с ложкой свежего зеленого горошка, добавить соль, перец, тмин и полить йогуртом.
460 гморкови, 2 дольки мелко нарубленного чеснока, 340 г консервированной сладкой кукурузы ( использовать достаточно редко! ), тонко нарезанный салат-латук для украшения, 60 мл ( 4 ст.л. ) лимонного сока, соль и молотый черный перец, 5 г ( 1 ч.л. ) свежего натертого корня имбиря.
Очистить и натереть на терке морковь. Чеснок, лимонный сок, соль и перец поместить в небольшую банку с завинчивающейся крышкой и хорошенько потрясти, чтобы перемешать. Вылить смесь в тертую морковь, добавить кукурузу и перемешать. Положить на дно салатника нарезанный салат-латук, сверху выложить морковно-кукурузную смесь. Посыпать тертым имбирем, перед подачей на стол охладить в течение 30 минут.
Натереть на терке редьку, смешать с нашинкованными огурцами, посолить, заправить лимонным соком, полить йогуртом, посыпать нарезанным зеленым луком и укропом.
Смешать сыр, зелень, чеснок, сок лимона, если очень густо – разбавить йогуртом. Выложить полученную массу на кружки помидоров. Получатся мини-сэндвичи. Можно положить кружки красного репчатого лука и салат.
Итак, диета Кима Протасова относится к мягким, физиологичным диетам, позволяющим при значительном уменьшении веса максимально сохранить мышечную массу и скорость обменных процессов организма. Рацион диеты обогащен витаминами и микроэлементами, что очень важно в условиях дефицита питательных веществ.
 

   И от меня Советы )))) Кроме диеты надо разгонять метаболизм..
Для этого нужно ниже перечисленное…на выбор..Многое из этого делала.. Не все сразу….
   Но каждый день перед телевизором, делала массаж ног, и живота маслом оливковым, или маслом с ароматическим маслом каким нибудь , после ванны горячей. Йод и витамины, и т.п все делала ))).Иногда надо себя любить !!А лучше всегда любить !)
 
1) Имбирный чай, или просто имбирь как приправу использовать почаще !!
2) Шиповник
3) Корица идругие пряности приправы... (можно добавлять в имбирный чай.)
4) Йод (Йодомарин)
Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержиться в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.
Имбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши) помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).
 5) Контрастные обливания
6)Сауны и бани
7) Ванны с ароматическими маслами и другие..
Эфирные масла помогают снять боль в мышцах, расширяют кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.
Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.
8- Массаж, можно делать самому,  и массажер тому помощник..Массаж, антицеллюлитный или вакуумный, ускоряет обменные процессы в подкожном слое, а затем по цепочке и во всем организме. В том же направлении работает медовый массаж и медовые обертывания.
9) Воды много, чтобы выводить шлаки из организма и жир.. Многим очень помогает. В день около 2 литров...
10) прогулки на свежем воздухе
11) Физическая активность-зарядки, бодифлексы и т.п Наращивание мышц.
12)Пятикратный или 6 кратный прием пищи- т.е дробно
13) Сон нормальный.
14 )Яблочн. уксус . Только настоящий, домашний.!!
15 )Омега-3 жирные кислоты -Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.
Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.
 В льняном масле есть Омега-3.. Просто пить масло по ложке утром и вечером чайной, даже просто так худеют, просто его употребляют !! В Вестере есть в продаже.
16) Витамин B6 и другие витамины
Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.
17)Кальций, углеводы + клетчатка
Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.
18)Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.Лимоны Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.Фрукты Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

19) У вегетарианцев ускоренный обмен веществ. Т.к значит побольше овощей, они быстрее перевариваются потому что !!
 

Самое главное !
 
1 )Есть с удовольствием, а не давиться огурцом.Все , что делается с удовольствием, все получается, и никогда не сорвешься !!
2) А для этого любую еду себе готовьте с радостью, укарашайте, раскладывайте на тарелке, как в лучшем ресторане.. И ешьте смакуя каждый кусочек. ММмм… какая вкуснятина ))) этот огурчик ))
Не просто перчик, а положить в перчик творог с зеленью, полить йогуртом, например..
    Салаты я заправляла- кефиром, йогуртом, ряженкой, добавляла приправки, чтобы не было так монотонно, иногда и присаливала, хотя не советуют.
Главное есть с удовольствием , чтобы вкусно было.
 
3) Если вдруг ну очень что то захотелось не по диете, например кусочек колбаски. Отрежьте его бедолагу, и пожуйте, пососите этот кусочек колбаски. Это собьет охотку…
4)Самое Главное не голодать !! Ни в коем случае, т.к организм все понимает, и начнет мстить. Съешьте ещё какой нить овощ или салатик. Я не любила яблоки раньше ужасно )), на Диете их очень стала уважать ))))))
   Надо есть, чтобы худеть. Но правильно !!
   Ешьте когда хотите и сколько хотите. Только упор делайте на Овощи на Протасовской диете, а не на молочные продукты.
5) Ещё главное, надо хвастаться ))) А всем хвастаться , я хвасталась на сайте надиетах.ру. Девченкам на работе, мужу, даже граммами )).
Табличку себе составила и там отечала, на сколько я похудела, кг и объемы.. Даже графики делала.. Чтобы видеть.. Так я создавала себе мотивацию )))
В конкурсах учавстовала. Все говорили свой вес, а потом худели к определенному числу, я была всегда первая или вторая ))) Старалась !!))) Это тоже мотивация..
 Надо искать все время мотивацию для себя.
Урчит в животе, значит все хорошо-это я худею. ))) Это замечательно !)))
  И фотки других смотрела, которые худели. Впечатлялась..
    Вот я , тебе для мотивации http://www.nadietah.ru/node/218864
 
 
  С уважением, и пожеланием удачи
Снежана
 
   Главное захотеть ! Не откладывать на понедельник. И все реально !!