День 20/ЧБ. L- карнитин что за штука такая))

Для чего же нам l-carnitine?
О свойствах этого чудесного препарата сказано очень и очень много. Но правда ли это? Два его основных свойства — транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, то есть непосредственное участие в процессе сжигания жиров, и помощь клеткам в максимально эффективной выработке энергии вследствие вывода продуктов метаболизма из клеток. Что это дает? Во-первых, максимально быструю переработку жиров и их преобразование в энергию, во-вторых, медленную переработку белков и углеводов, и, как следствие, повышенную активность, выносливость, низкую утомляемость, и, наконец, он способствует похудению вследствие снижения избыточных жировых отложений. Однако, следует знать определенные секреты — ведь работает карнитин не всегда.

Как заставить л-карнитин работать — секреты приема
Секрет первый. Правильная дозировка

Для того, чтобы влияние пищевой добавки было эффективным, а также для того, чтобы похудеть, нужно употреблять не менее 1200 мг. в сутки. Если вы хотите принимать л-карнитин для похудения, то дозировка увеличивается до 3-5 г. А спортсмены во время соревнований потребляют до 8 г в день.

В принципе, частично получить витамин можно из продуктов питания. Больше всего его содержится в мясных и молочных продуктах. К примеру, в 100 гр. следующих продуктов содержится:

говядина — 94-95 мг
свинина -27,7 мг
бекон -23,3 мг
грудка курицы -3,5 мг
молоко -3,3 мг
творог -1,1 мг.
Однако даже при усиленном белковом питании съедать в день более килограмма говядины может далеко не каждый. Возникает логичный вопрос — как же получить количество, которое будет по-настоящему эффективно для похудения? Выходом станут пищевые добавки. Их выпускают в жидкой форме, а также в форме таблеток. У каждой из них есть и свои преимущества, и свои недостатки. Жидкие формы всасываются быстрее, однако могут содержать сахар или консерванты. Таблетки всасываются дольше, да и жидкость, для того, чтобы их запить, необходимо брать с собой — однако таблетки содержат только л-карнитин без добавок. Стоит отметить, что прием данного препарата будет иметь смысл только в том случае, если его не хватает в организме, в противном случае излишние дозы будут просто-напросто выводиться естественным путем.

Секрет второй. Как употреблять?

Принимать л-карнитин для похудения лучше за 30-60 минут до еды. Этот временной лимит нужно соблюдать обязательно, т.к. он частично связывается с пищей. Суточную дозу в дни без тренировок необходимо разделить на 4-5 приемов по 200-250 мг., а в тренировочные дни — распределить таким образом, чтобы максимальная доза -500-1500 мг. была принята не менее чем за 1 час до тренировки. Все дело в том, что максимум действия наступает через 1 час после приема, причем эффект сохраняется около 2 часов. Примерная схема применения может выглядеть так :

200 мг перед завтраком, приблизительно за 20 минут;
200 мг перед ланчем;
200 мг перед полдником;
600 мг принять перед тренировкой.
Препарат имеет свойство накапливаться в организме при продолжительном приеме, поэтому главное в данном случае — регулярность. Тогда вы получите гораздо больший эффект, чем, если бы приняли препарат разово перед нагрузкой.

Секрет третий. Условия работы карнитина

Бытует мнение, что стоит только включить в рацион это вещество — и лишние килограммы и сантиметры растают на глазах. К сожалению, это не совсем так, и немногие знают, как правильно принимать л-карнитин для похудения. При отсутствии правильного питания и физических нагрузок — в частности, аэробных, то есть ведущих к учащению дыхания и повышению частоты сердечных сокращений до 60 % от максимума — карнитин станет полезной добавкой, но будет неэффективен как жиросжигатель.

Правильный прием будет способствовать:

росту скорости сжигания жира на 10-13%
снижению чувства голода после физических нагрузок
сокращению временных интервалов для восстановления сил
повышению эффективности мышечной отдачи (у начинающих — до 30% )
уменьшению риска получения травмы при регулярном приеме
улучшению кровоснабжения ног около 8 %
обеспечивает более эффективное получение энергии при расщеплении глюкозы.
И, в качестве дополнительного бонуса, улучшает выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Важно помнить про минимальную продолжительность тренировки — 25 минут, только тогда процесс сжигания жира будет эффективным. Есть после жиросжигающей тренировки запрещено!!!

Секрет четвертый. Не забываем о противопоказаниях и побочных эффектах

Хотя l-carnitine и считается безвредным, перед его употреблением нужно посоветоваться с врачом тем, кто имеет заболевания периферических сосудов, цирроз, диабет или заболевания почек. Передозировку получить очень сложно, но, даже в этом случае побочные эффекты незначительны, как при передозировке витаминами — в худшем случае, расстройство желудка.

Кроме того, побочным действием может стать повышение аппетита вследствие большего расхода энергии. Однако это легко корректируется правильным питанием с достаточным количеством пищевых волокон, а также правильным режимом тренировок.