По многочисленным просьбам рассказываю, как качаю пресс.

Девочки был бы фотоапарат обязательно нащелкала бы упражнения. Но за неимением оного рассказываю в красках. Только вы не ругайтесь. А если что не понятно спрашивайте, все расскажу.

Мой комплекс состоит из двух подходов. Между ними перерыв в 30 секунд. Каждый подход состоит из различных видов упражнений, направленных на укрепление пресса. Я сама подобрала для себя эти упражнения из различных методик. Кстати некоторые упражнения просто не возможно выполнять, складываясь, как говорится пополам. Распишу каждый подход со всеми упражнениями, рассчитанный на 340 подъемов первый и на 300 второй. В итоге составляет 640.

ПОДХОД ПЕРВЫЙ: состоит из 16 различных видов упражнений.
Упражнение 1. Классические подъемы корпуса. Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в сторону, подбородок не касается груди (32 подъема).

Упражнение 2. Положение то же, что и при классических подъемах, только руки вытянуты вперед. Стараемся ладони завести за колени (16 подъемов).

Упражнение 3. Положение то же. Одна рука заведена за голову, локоть в сторону, другую руку тянем к противоположному колену. Все так же стараясь завести ладонь за колено.

Упражнение 4. См. упражнение 3. Только в другую сторону.

Упражнение 5. Положение лежа на спине. Руки за головой, локти разведены в стороны, подбородок не касается груди. Ноги поднимаются (ноги держать вместе, не разводить в стороны), составляя с телом угол 90 градусов, сгибаются все под тем же углом. Делаются подъемы (16).

Упражнение 6. Положение лежа на спине. Руки за головой, локти разведены в стороны, подбородок не касается груди. Ноги поднимаются, составляя с телом угол 90 градусов, сгибаются все под тем же углом. Но теперь колени нужно развести в стороны. Нужно коснуться колена противоположным локтем. Стараемся поясницу не отрывать от пола, а напрягать мышцы живота (32 подъема).

Упражнение 7. Положение лежа на спине. Руки за головой, локти разведены в стороны, подбородок не касается груди. Одна нога поднимается под углом 90 градусов, сгибается под тем же углом. Другая остается не полу. Делаются обычные центральные подъемы (16).

Упражнение 8. Положение лежа на спине. Руки за головой, локти разведены в стороны, подбородок не касается груди. Одна нога поднимается под углом 90 градусов, сгибается под тем же углом. Другая остается не полу. Делаются обычные центральные подъемы (16). Разница в том, что поднятая нога движется навстречу , при подъеме. Стараемся поясницу не отрывать от пола, а напрягать мышцы живота.

Упражнение 9. Положение лежа на спине. Одна нога поднимается под углом 90 градусов, сгибается под тем же углом. Другая остается не полу. Руки вытянуты вперед и сцеплены за ногой. Делаем подъемы, стараясь руками не касаться ноги, а вытягивать их вперед как модно дальше (не сгибать, все время держать вытянутыми). (21 подъем)

Упражнение 10. См. упражнение 7. Другая нога (16).

Упражнение 11. См. упражнение 8. Другая нога (16).

Упражнение 12. См. упражнение 9. Другая нога (21).

Упражнение 13. Положение лежа на спине. Руки за головой, локти разведены в стороны, подбородок не касается груди. Ноги подняты под углом 90 градусов, сложены вместе и выпрямлены. Делаем подъемы, стараясь напрягать мышцы живота и не отрывать поясницу от пола (16).

Упражнение 14. Положение лежа на спине. Руки за головой, локти разведены в стороны, подбородок не касается груди. Ноги подняты под углом 90 градусов, сложены вместе и выпрямлены. Делаем подъемы, стараясь напрягать мышцы живота и не отрывать поясницу от пола. Только ноги сгибаем навстречу - подъем-правая нога, опустились-левая нога, поднялись-правая нога, опустились-левая (34).

Упражнение 15. Положение лежа на спине. Руки за головой, локти разведены в стороны, подбородок не касается груди. Ноги подняты под углом 90 градусов, сложены вместе и выпрямлены. Поднимаем корпус и задерживаем его. Приподнимаем таз, ноги тянем вверх. Опускаем таз, опускаем плечи. (8 подъемов).

Упражнение 16. Положение лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем таз, ноги тянем вверх. Опускаем таз (16).

Времени много... Хочется спать. Детки встают у меня рано. Так что завтра опишу второй подход. Всем удачи.