Моя зарядка.

Итак, я попробовала заняться зарядкой с Кроуфорд. ЧЕстно говоря, мне не очень. по крайней мере мне не хватило изложенных упражнений. Склепала свою собственную зарядку, из упражнений КРоуфорд, видеоурока по прессу и собственному опыту занятий в спорт зале. :blush2:
Итак:

1.Разминка.
-Вдох, выдох, при этом тянемся вверх на глубоком вдохе и тянемся вниз, к полу на выдохе. (3-5 раз).
-Круги головой по часовой, против часово стрелки, пока не почувствуем что позвоночник разогрелся и все шейные позвонки заняли должное место после сна или продолжительного времени в одной позе.
-Круги верхней частью туловища по час. против час. стрелки.
-КУруги тазом.
-Скрещиваем ступни ног, тянемся максимално вниз. Выравниваемся, ножки вместе, тянемся максимально вверх.

2. Приседания. :danse2011-65:
-Ножки расставили, пальчики смотрят вперёд(стопа вертикально), присидаем с ровной спинкой, попу тянем вниз до тех пор, пока не прочувствуем все мышцы. 10 раз. Выпады каждой ножкой поочерёдно, тоже не просто так, а чтобы почувствовать свою поясничку, попку, внутренние и внешние мышцы ножек. 5 раз на каждую ножку.
-ножки расставили на ширине плеч так, чтобы пальчики смотрели в разные стороны (стопа горизонтально),коленки тоже.Присидаем 10 раз. Выпады.
-ножки вместе, приседаем 10 раз. Выпады.
Потрусили ножками, потанцевали, попрыгали, в общем порадовались за свою попочку и ножки)

3.Отжимания. :muscles:
коленками опираемся о пол, сами ручками облакачиваемся как можно дальше.
-руки на ширине плеч. отжимаемся 10 раз.
сложилсь на коленки, вытнули ручки, подышали.
-ладошки смотрят в разные стороны, руки на ширине плеч. отжимаемся 10 раз.
отдыхаем.

4.Пресс :pig1:
-лягли на пол, ножки согнуты в коленках и немного расставлены. Русками тянемся между ног, тем самым поднимаем верхнюю часть туловища. 40 раз
-лежив в той же позе, правый локоть тянем к левой коленке,левый локоть к правой коленке (крест на крест) при этом приподнимаем верхнюю часть туловища.40 раз.
отдохнули, полежали, подумали какаие же я умницы и красавицы.
-лягли ровно, подняли правую ногу под углом 90 градусов к полу L подняли к ней левую ногу, опустили правую, опустили левуюи наоборот. 40 раз.
подняли обе ножки, тянемся ручками к ступням. 40 раз.
ножки подняли вверх, опуская к полу задержали их прессиком на пару секунд, опустили. Снова поднимаем. 40 раз.

ВСЁ ПОВТОРЯЕМ 3 РАЗА! :tables39:
Вот мы и справились)))
После этой зарядочки, которую я вместила в 15-20 минут, под приятную музычку я хорошенько пропотела, приняла контрастный душ и почувствовала себя просто источником вечной энергии)))
Поделилась с надеждой кому-то помочь, может тоже понравиться)))
:flowers2011-4: