СИЛА МЫСЛИ или КАК ОДОЛЕТЬ ПОСЛЕДНИЕ КГ

Перечитала за последние 1.5 недели кучу инфы, мнений диетологов и американских профессиональных, известных и не очень тренерш, о том как попрощаться с последними кг-ами, но не за счет мышц, а за счет настоящего жира, про психологические барьеры, и отметила для себя несколько простых и не очень истин, которые могут быть интересными. Вот что получается... (Сначала хотела испробовать на себе и потом выложить, но потом решила сразу, может кто-нить что модернизирует)

1. Сила мысли.
Многие профи наглядно доказывают, что сбросить последние 5-7 кг это так же просто, как и первые десять, просто нужно либо забыть практически все навыки, либо просто правильно их применять и сказать себе, что эти последние кг-ки самые легкие по сбросу, потому как то клише, которое им повесили, это результат деятельности рекламных агентств, что бы повысить продажу витаминов, средств, тренажеров, и нерадивых трененеров. Представьте лучше себя наоборот бегуном, который набирает скорость перед финишем. Используйте силу мысли, что это самые легкие ваши килограммы.

2. Ускорение метаболизма. Раздел про питание.
Сразу скажу, что я опускаю всеми известные правила правильного здорового питания и употребления продуктов, где в состав входят меньше всего ингредиентов, а так же жиров. Многие тренерши сходятся во мнении исключения из рациона молока из-за содержания большого количества жиров, и возникновения определенных слизнеобразных процессов в кишечнике. В общем весовые диетологи полностью развеяли миф о необходимости употребления 1-2 стаканов молока как противоядие от остеопороза (Дело в том, что в штатах идет какая-то молочная акция употребления молока как основное средство богатое кальцием и другими очень полезными веществами, на ветринах магазинов обязательно весит реклама большой фляги молока и насколько оно дешевле. Молоко здесь продается в таких бадейках по 4 литра. Но мало кто вникает какое именно молоко продается, так как в основном это порошковое, гмошное, пастеризованное молоко, которое напичкано витаминами и тем же искуственным кальцием. А вот продажа сырого коровьего молока во многих штатах запрещена :surprise1: и люди так напуганы всякими историями, что даже, если бабуся какая его продает, то они его не покупают). Короче, предлагают исключить из рациона молоко на 4-5 недель, а потом его включить, если будет такая надобность, и советуют обратить внимание на самочувствие и стул.

а. Питание- должно быть не менее 5-6 раз, причем дневной калорийностью высчитанной согласно вашему росту и весу и активности, и разделенное на маленькие порции (Фактически получается как диета шести стаканов :)) Первые три приема должны быть более сытные и состоять из белка, сложных углей и овощей, тогда как последние три - только из белков и овощей.
Мнения насчет раздельного питания у всех расходятся, так же как и правило не есть после 6-7 часов вечера, видимо тут во что сам веришь и как самому удобно.

б. Конечно вода, которая ускоряет метаболизм. Необходимое для вашего веса количество воды.

3. Спорт.
Как ни странно, основной упор должен быть направлен на различные виды кардио, причем в идеале утром и вечером 4- 5 дней в неделю и 2 раза силовых, что бы получалось как бы зарядка организма с 12 часовым перерывом, за который он продолжает сжигать все ненужное. В идеале выглядит так - пон и вт, чт и пт кардио утром и вечером. В среду и в субб - силовая. Воскресенье выходной. Можно воскр и субб поменять местами. Причем занятие с утра натощак сжигает намного больше старого, давно накопившегося жира. Тренера уверяют, что именно кардио подчеркнет женскую фигуру, потому что женское тело накачать очень сложно, поэтому силовые упры направлены на закрепление мышц, которые прорабатываются во время кардио, то есть силовые занятия больше расчитаны на ускорения метаболизма.

4. Сон.
Не менее 8-10 часов для женщин. Эту тему раскрывать не буду, много раз обсуждалась. Советуют вставать не позже 6 утра, так как проводились эксперименты и убедились в том что спорт именно с 6 до 9 сжигает намного больше внутреннего жира, чем если заниматься после 9. Плюс, вы больше бодрствуете и сжигаете калории.

По их расчетам, при соблюдении вышеописанного питания и спорта, я от своих лишних 6-8 кг ЖИРА могу избавиться примерно за 2.5 месяца, плюс накачаю недостающие 3-4 кг мышц. Причем с моим ростом 154 см в первый месяц я должна кушать где-то 1500 ккал, если присутствуют кардио утром и вечером, и 1200 если всего одна тренька. Во второй месяц 1400 и 1100 соответственно.

Собираюсь сфоткаться и обмериться и вперед экспериментировать. В принципе, получается все достаточно просто. БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕ.