ПМС

Последнее время я регулярно - каждый месяц - страдаю от ПМС. Порылась в интернете и нашла немного полезной информации и решила поделиться ей с вами!

ПМС ужасен! Раз в месяц у вас появляется желание убить вокруг, высказать начальнику все, что вы о нем думаете, вернувшись домой, подробно рассказать мужу, как он испортил вам жизнь, а потом уволиться, развестись, утопиться? Все в порядке. Просто вы подвержены предменструальному синдрому, как и 75% «счастливиц».
Во всем виноваты гормоны. Дисбаланс женских половых гормонов эстрогенов в предменструальной фазе приводит к нарушению водно-солевого обмена в организме, что, в свою очередь, вызывает накопление межклеточной жидкости и отеки. Появляются знакомые многим симптомы: вздутие и боли в животе, увеличение массы тела, боли в суставах, раздражительность, головная боль и некоторые другие проявления.
Казалось бы, нет ничего проще: надо устранить дисбаланс, и ненавистный предменструальный синдром будет побежден. Но прием препаратов, корректирующих уровень гормонов, увы, никакого эффекта не дает. А все потому, что на самом деле ПМС вызывают сразу несколько причин, и медицина до сих пор не может определить, как эти причины между собой связаны. Дисфункция щитовидной железы, авитаминоз, неправильное питание, психосоматика, наконец.

Существует четыре формы предменструального синдрома: нервно-психическая (когда физически вы чувствуете себя более-менее сносно, испытывая лишь легкую тяжесть внизу живота и в затылке, но зато любой пустяк выводит вас из себя и вызывает бурю эмоций); отечная (за неделю до «этих дней» вы прибавляете в весе, вены на ногах набухают, отеки на лице по утрам достигают катастрофических размеров); цефалгическая (когда тошнит от звуков, запахи раздражают, а голова болит так, что вы готовы поверить в бородатый анекдот про гильотину) и кризовая (вы впадаете в слезливо-депрессивное настроение, холодеют ступни, потеют ладони, наблюдается сердцебиение и постоянные позывы к мочеиспусканию).
Впрочем, каждая из форм ПМС в чистом виде встречается крайне редко. Но для того, чтобы избавить себя от неприятных симптомов предменструального синдрома, вам все же надо внимательно понаблюдать за собой и решить, какие проявления у вас превалируют? Ведь от формы ПМС зависит и лечение.
К примеру, неприятные симптомы отечной формы можно свести к минимуму, если за неделю до менструации перейти на бессолевую диету. Или просто солите пищу меньше, не ешьте колбас, маринованных и консервированных продуктов. А вот продуктам, обладающим мочегонным эффектом (арбуз, черника, укроп, петрушка), напротив, дайте зеленый свет.
Тем, кто страдает от цефалгической формы, за 7-10 дней до менструации нужно отказаться от употребления алкоголя и кофеинсодержащих напитков.
Барышням с кризовой и нервно-психической формами ПМС показаны физические упражнения: шейпинг, аквааэробика, йога, на худой конец просто прогулки продолжительностью не меньше часа.
Есть ряд общих рекомендаций, которые дают врачи независимо от формы предменструального синдрома. Прежде всего, сон не менее 8 часов. Уменьшить боли в животе помогает теплая ванна.
В аптеке можно купить специальные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для регулирования цикла и облегчения симптомов ПМС. В эффективное средство от симптомов ПМС обязательно должны входить витамины группы А, Е и D - они играют немаловажную роль в состоянии вашей кожи.
Также в составе лекарств должен быть витамин C, известный своими антидепрессивными свойствами.
Очень часто во время предменструального синдрома организм дает подсказку женщине, как себя вести, чтобы свести неприятные симптомы к нулю. Но мы редко прислушиваемся к этим советам. Например, многих женщин во время ПМС «тянет на солененькое». Происходит это потому, что перед менструацией организм теряет натрий и пытается его восполнить. Однако женщины, боясь отеков, ограничивают потребление и соли, и жидкости. В результате усугубляются такие симптомы, как усталость, головная боль и головокружение.
Во время ПМС не рекомендуется ограничивать себя в еде. Особенно вредны диеты с ограничением углеводов.
Диета для женщин, страдающих ПМС, отличается высоким содержанием углеводов и низким содержанием протеинов (белков)и жиров. Рекомендуются: углеводы – каши из цельного зерна, фрукты, овощи, картофель, макаронные изделия. Ограничиваются: жиры и белки. Исключаются: сахар, в том числе в конфетах, пирожных, сладких напитках, кофеин (кофе, чай, кола), алкоголь, искусственные подслащивающие добавки, шоколад, жареная пища, чипсы. Такая диета способствует выработке серотонина в тканях мозга, что улучшает настроение и регулирует сон.
Многие женщины скептически относятся к лечению двигательной активностью. Однако чаще всего они просто не пробовали. Энергичные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, естественных опиатов, вызывающих чувство удовлетворения и благополучия. Пятнадцатиминутная прогулка обеспечит выход энергии не в эмоции, оживит и приободрит Вас.
Правильный психологический настрой означает, что Вы не ждете с тоской неизбежных ежемесячных мучений, а стараетесь изменить образ жизни таким образом, чтобы взять ситуацию под свой контроль.