Блог Девушка-Малибу

Хочу продумать свою собственную, подходящую мне, эффективную диету, исходя из знаний и информации, полученных мной.

Итак, основами будет

- правильное питание - 6 раз в день в 6-9-12-15-18-21 часов
- размер каждой порции не будет превышать по объёму один стакан
- воды за день выпивать 2 литра (по стакану за 20 минут до или через час после еды)
- витамины, микроэлементы, кальций

Вчера гости нагрянули - и до 12 ночи!!!!!!!!! Роллы, пицца, шампанское!!!!!!!!
Но я себя не виню - на праздники и на вечеринках я буду себе позволять всё (кроме сладостей - я их ВООБЩЕ не люблю и не ем), потому что иначе скучно жить!!!! :bigsmile:
Взвешусь через два-три дня, когда лишняя жидкость точно уйдёт после соевого соуса :)
Потому что пока я похожа на китайского пчеловода...

Частые приемы пищи {грейзинг} помогают снизить процент жира в организме, противостоять стрессу и при этом не испытывать голода. Кроме того, такой режим воспитывает культуру еды.

Вес 63,5 кг

Ну ничего себе! :) И это учитывая, что в 4-30 утра, когда мне пришлось проснуться и кое-что напечатать, я съела БУТЕРБРОД С МАСЛОМ и с СЫРОМ и НЕСКОЛЬКО ПЕЧЕНИЙ!!!! Правда, бутер был маленький, а печений съела грамм 50 - 60.
Я теперь не смогу точно подсчитать калорийность своего ПОЗОРА.... :((

Вес 63,9 кг
Вначале вес быстро уходит (особенно если нагрузку прибавляешь) - так что вот объяснение моему значительному отвесику))))))

Завтрак
Чёрный кофе
150 грамм яблока

На весь день планирую сварить одну маленькую кастрюлю супа и разделить её на 5 частей.

1) Питание

- суточная калорийность по формуле - (655 + (9,6хвес) + (1,8хрост) - (4,7хвозраст))х 1,2
(коэффициент выбрала 1,2, т к веду сидячий образ жизни, шейпинг пока не в счёт)

ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СНИЖАЮ ПОЛУЧИВШУЮСЯ ЦИФРУ НА 20% (пересчитываю по формуле вес каждую неделю, в зависимости от массы тела, но не повышаю несмотря на возможные привесы)
Пока мне в сутки надо около 1350 ккал.

Итак, поехали!))))) Вес с утра 65,5 кг.
8-00
Завтрак - чёрный кофе.
примечание - ну не успела я поесть!!! Хотя надо было, а то обмен веществ замедлится!!!! Пока сына кормила, пока на улицу собирала - капуша!!!! Всё! завтра раньше сына на 30 минут встаю, кормлю СЕБЯ завтраком.

13-00

Начинаю бороться с лишним весом! Рост 160 см, вес 65,5 кг. Хочу 40 кг!!!!
И достигну! Мои помощники - правильное питание с дефицитом калорий, фитнес, здоровый образ жизни!!!
В бой!!!
Добавление от 21 января 2010 года - перемерила рост, он у меня с утра был 160 см...
В 13-14 лет рост был 158 см.
Потом измерялась на шейпинге неоднократно (но по вечерам). Рост был 156 - 157 см.