Грейзинг - частые приёмы пищи

Частые приемы пищи {грейзинг} помогают снизить процент жира в организме, противостоять стрессу и при этом не испытывать голода. Кроме того, такой режим воспитывает культуру еды. Поскольку вы все время сыты, вам становится проще себя контролировать и не набрасываться на все то, что представляет угрозу для талии, например на жирные жареные блюда или разного рода сладости с высоким содержанием углеводов.

При грейзинге вы, скорее всего, не станете есть пирожок с повидлом, а ограничитесь свежим сочным яблоком, бутерброд же с маслом и колбасой с легкостью замените кусочком нежирного куриного мяса.

Употребляя только здоровые, полезные продукты, вы избежите переедания и поддержите достаточный запас энергии для занятий спортом. Наконец, питаясь каждые 3 часа, вы не будете чувствовать себя обманутой и обделенной.

В отличие от строгих диет, которые заставляют вас голодать и терять при этом силы, грейзинг позволяет наладить новые отношения с едой. Она больше не воспринимается как злейший враг, делающий вас толстой и некрасивой, вместо этого вы видите в ней лишь топливо, обеспечивающее бесперебойную работу организма.

Грейзинг по правилам

Чтобы быть стройной, здоровой и полной сил, следуйте этим простым правилам.

1. Научитесь оценивать размер порций. Это ключ к успеху. Однако большинство людей не имеют ни малейшего понятия о том, какой должна быть порция.

Вот несколько примеров: 40 г сыра равны 4 кубикам размером с игральную кость, 1/2 стакана макарон, риса или овощей — половинке теннисного мяча, 1 стакан сырых овощей — теннисному мячу, 60–80 г постного мяса — колоде карт.

2. Равномерно распределяйте калории в течение всего дня. Если вы придерживаетесь здоровой диеты в 1800 ккал, во время завтрака, обеда и ужина старайтесь получать примерно по 400 ккал, а энергетическая ценность каждого из 3 дополнительных приемов пищи должна составлять около 200 ккал. Однако не обязательно просчитывать точно — подбирайте пищу так, как вам удобно. Главное — помните, что благодаря перекусу в 300 ккал {столько содержится в горсти орехов и нескольких кусочках фруктов} вы продержитесь без еды 3 часа.

3. Делайте запасы продуктов. Ничто не наносит такой вред фигуре, как пустой холодильник. Не обнаружив в нем еды, вы, скорее всего, впадете в уныние и отправитесь в ближайший Макдоналдс или закажете по телефону пиццу. Чтобы избежать подобных соблазнов, держите под рукой как можно больше разнообразных «правильных» продуктов. К ним относятся сухофрукты, орешки, йогурт, хлебцы, свежие фрукты и овощи, а также мясо, курица, рыба и яйца.

4. Никогда не голодайте более 3 часов. Основная идея грейзинга — всегда оставаться сытой. Так что даже не думайте пропустить мини-трапезу, какой бы незначительной она вам ни казалась, иначе грелин напомнит о себе.

Исследования действия загадочного гормона грелина продолжаются.

Возможно, ученые обнаружат и другие его свойства, например, какую роль он играет в пищеварении.

Также не исключено, что это лишь один из гормонов, стимулирующих аппетит.

Так что в ближайшее время нас ждут новые открытия.

КАК ВЕСТИ СЕБЯ В РЕСТОРАНЕ

Грейзинг не призывает отказываться от походов в кафе и рестораны. Просто придерживайтесь определенного стиля поведения.

ЗАКАЗЫВАЙТЕ БЛЮДО НА ДВОИХ. Разделив порцию салата или горячего с подругой, вы, во-первых, сэкономите на калориях, а во-вторых, меньше потратитесь.

ЕШЬТЕ СУП. Начните с жидкого. Таким образом вы быстро насытитесь и избежите переедания.

НАЛЕГАЙТЕ НА САЛАТЫ. Вместо основного блюда закажите салат из овощей, курицы или рыбы, без масла.

НЕ БОЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАКАЗЫ. Попросите подать вам итальянскую пасту без острого соуса или обжаренные овощи с рисом.

Вот так, уважаемые худеющие!
Ещё один пост в пользу того, КАК ВАЖНО НЕ ПРОПУСКАТЬ приёмы пищи (будь то хоть маленькое яблочко) :)
источник - shape.ru