Еженедельный отчет. -0,5 кг УРАААА!!!!

Итак, прошла еще одна неделя. Три недели до этого вес стоял не двигаясь, а вот теперь наконец-то есть измененния!!!
Вес на сегодня 58,4 кг. Отвес 500 гр. Новый минимум!!! :party:

Ура! Ура! Ура! Все-таки действительно взвешиваться каждый день не всегда хорошо.
Контрольные замеры:
14 мая_______________________21 мая (сегодня)
ОТ 66________________________ОТ 66
ОБ 96________________________ОБ 95
Окорок 52 ____________________Окорок 51

Как можно увидеть - уменьшились бедра на 1 см и окорок на 1 см! :party: Я очень-очень-очень рада!!!! :party: Жалко, что талия меньше не стала, но это я думаю наверстается ;)
__________________30 апреля_____________21 мая
Вес ________________58,9кг______________58,4 кг
ИМТ________________21,9 _______________21,7
% жира в организме __23,5 %_____________23,0 %
Скудная масса тела ___45,0 кг_____________45,0 кг
Масса жира__________13,9 кг_____________13,4 кг

Как можно увидеть, похудела за счет жира, а не мышц. Что не может не радовать. Массу жира, рассчитала просто так, для себя :)

Итак, на этой неделе, т.е. за эти 7 дней я делала:
1) бег 4 раза 3 раза по 60 минут и 1 раз 40 минут (20 из которых интервальный кардио) итого за неделю я набегала 220 минут или 3,67 часа.
2) обязательная программа упражнений 4 раза в неделю.
3) ккал соблюдала не особо хорошо. Один день был с плановым повышением ккал, но два дня были с нарушениями. Средняя ккал за неделю составила 1478 ккал.
4) был проведен 1 разгрузочный день на воде 36 часов.
5) касторовое масло для ресниц + масло для ногтей каждый день. Сделано.
6) стакан воды натощак + контрастный душ + витамин С три раза в день. Каждый день выполнено.
7) Полоскание лакалют по вечерам. 6 раз в неделю.

В принципе, есть за что себя похвалить! Я молодец, что терплю, что стараюсь, прикладываю усилия. :party:

Программа на следующую неделю.
1) норма калорий 1 200-1 400 ккал. Исключение 1 день (суббота), когда я увеличу ккал до 1700 ккал специально, чтобы организм не привыкал к одним и тем же цифрам, ну и к тому же в субботу иду к бабушке на ДР.
2) последний прием пищи не позже 18:00.
3) спорт: обязательная программа каждый день + 20 минутный бег минимум 3 раза в неделю. Еще 3 раза на этой неделе проведу интервальный кардио.
4) касторовое масло для ресниц + масло для ногтей.
5) витамин С 3 раза в день.
6) стакан воды натощак.
7) контрастный душ 1 раз в день.
8.) полоскание лакалют на ночь.
9) минимум 1 процедурка для красоты.

Спортивная программа на эту неделю будет включать:
150 раз, 1 подход пресс
50 раз, 3 подхода "велосипед"
150 раз, 1 подход растяжка внутренней поверхности ног
30 раз для спины
30 раз отжимания
100 раз в каждую сторону наклоны
50 раз уголок
35 раз, 1 подход для попы
100 раз, 1 подход отведения рук назад, для груди

Все как обычно, без изменений.
На этой неделе думаю провести лунную разгрузку (как раз время подходящее), но что-то не знаю. С одной стороны хочется, с другой стороны - будет ли желание не знаю. Если б найти себе компанию, было бы веселее... ;)

Насчет моей "мертвой точки" в всесе, смогу сказать, что она переломлена, как только вес начнет стабильно снижаться, а не стоять на месте.