приныканые полезности

буду аки плюшкин всё к себе собирать

надыбала
"ваша норма калорий!"
http://www.nadietah.ru/node/86041

посчитала своё на сегодня
1. оов=9,563*79+1,850*172+655,1-4,676*32=755,477+318,2+655,1-149,632=1579,145
2. "вес на месте"=оов*1,2=1894,974
3. "худеть"=оов*0,8=1263,316

там же в коментах приведена другая расчетка...
http://alitura.ru/Блог/Дневная-норма-калорий.html

по ней:
1. оов=655+9,6*79+1,8*172-4,5*32=655+758,4+309,6-144=1579
2. "вес на месте"=оов*1,4=2210,6
I группа (очень низкая физическая активность; мужчины и женщины) – работники преимущественно умственного труда.
Коэффициент физической активности для I группы = 1,4;
3. там нетути, но если опять на 0,8 умножать... то "можно" получается больше, а для похудения надо столько же

*эх... в бездиетном состоянии (много раз считано) я за день порядка 1500 схомячиваю... точно святым духом кормлюсь и этот святой дух оч калорийный гад!

надыбала, часть-2
"ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО СВОИ РАЗМЕРЫ...."
http://www.nadietah.ru/node/86769

Объем груди. 103
Объем под грудью. 90,5
Объем талии. 82
Объем по пупку. 104
Объем бедер. 105
Объем бедра (ноги). 59
Объем над коленом. 45,5
Объем икроножной мышцы. 43
Объем руки. 33,5
Объем запястья. 15,5
Объем лодыжки. 25

*хочу я 90-60-90 или не хочу... хм... если хочу - талию в пропорции судя по всему надо усиленней уменьшать... или это просто потому что пузо большое и когда уйдет - и талия меньше станет... будем посмотреть. хотя раньше, помнится, что объем талии был, что вес... дважды хмык.

надыбала, часть-3
"Калькулятор: процент жира в организме"
http://edimka.ru/calc/fat/
Процент жира в Вашем организме нормально: 24.72%
Вес жира в Вашем организме 19.52 кг
Вес Вашего тела без жира 59.48 кг
одно "но" - цитата оттель: "даже у спортсменов, которые тренируются по 5 раз в неделю, я фиксирую от 4% до 7% жировой клетчатки. А вообще если хотите знать, то норма считается от 9% до 26%"
итого при 9% будет 64,83. то есть я свои 65 на глаз весьма прилично определила

*запомнила размеры. взвешиваюсь раз в неделю, меряться, видимо, буду раз в месяц.
у нас вообще заведено раз в три месяца ездить к родственникам на Украину. я уже привыкла для себя и цели ставить на 3 месяца - между поездками. пожалуй, надо завести еще привычку фоткаться перед или после поездки. следующая намечается на около 7 ноября - как раз и с замеров месяц пройдет:)
p.s. к 7 ноября (4 взвешивание будет) цель по весу намечена 75кг... ышо 4... а эта неделя меня подкачала так...

аааааа чего вспомнила! я помню "талию" в 129см! чеЛт и ведь меня в общем-то не особо это напрягало...!