Девочки, очень нужен совет для мотивации!)

Приветик!!!!!!!!!! Посещаю фитнес 3 раза в неделю через день, наш инструктор говорит что каждый день лучше не посещать занятия так как организм обязательно должен восстановиться. ДО и ПОСЛЕ фитнеса нельзя кушать 2 часа, если занятие проводиться вечером, то про еду придется забыть до утра. Я сижу на системы -60, за 3 месяца похудела на 10кг.

Давно дело было, ещё до сайта. Пошла в клуб, стала ходить раза 4-5 в неделю, ходила на танцы, степы, йогу, тренажёры... в общем пробовала всё подряд. В питании себя не ограничивала. За полгода похудела с 72 до 66 кг.
Второй раз подошла к делу более целенаправленно. 1200 Ккал в день, разгрузки. В этот раз ходила только на йогу и кардиотренировки 5-6 раз в неделю. За 100 дней похудела с 71 до 60. И потом ещё после паузы на отпуск до 55 за месяц. Но в этот раз физнагрузки были на втором плане, а на первом питание.
Насчёт того, что есть до и после тренировок, никогда особо не озадачивалась, единственное моё правило - не заниматься на полный желудок.

Irik
Я фитнесом в зале занимаюсь уже 4 года (с перерывами конечно). Занималась и с тренерами и сама по себе. Для начала советую заниматься не более 3 раз в неделю. Из этих трех дней два дня делать упры на ВСЕ мышцы тела. Какие имеено упры зависит от набора тренажеров в зале, лучше уж там у тренера поспрашивать и составить себе программку. Ориентируйся чтобы было на ноги-ягодицы 3 упры, на руки хотя бы 3 (одно на бицепсы, одно на трицепсы и одно на плечи), на спину 2 и на грудь 2, на пресс 3 (верхний нижний и косые мышцы). Это программа минимум. Упры можно менять и комбинировать в циклы. Но для начала делать по ДВА подхода, 15 раз каждый. Через 2 недели можно увеличить до ТРЕХ подходов и так на 2 месяца (можешь менять нагрузку, можешь менять сами упры, чтобы не было привыкания, НО НЕ КОЛЛИЧЕСТВО самих упражнений и подходов). А дальше уже мышцы подтянуться и можно тренировки разделять. Одна на ноги + пресс, одна на спину-грудь, одна на ягодицы-руки-пресс и т.д. Теперь уже силовых тренировок будет 3 на неделе и подходов НА ПРОБЛЕМНЫЕ зоны нужно делать 4.
Теперь про кардио: в тот день, когда нету силовой тренировки кардио должно быть 45 минут и более.
В дни силовых тренировок 30 минут достаточно. Интенсивность подбирай для себя, но в дни только одного кардио интенсивность выше, можно делать интервалы. В дни силовых упров интенсивность немного ниже, темп стабильный. Подходит все: велотренажер, эллиптик (типа лыжи), бег очень здорово помогает худеть. Когда силовых тренек будет 3, то кардио тренек уже должно быть 5. Два дня полного отдыха в неделю ОБЯЗАТЕЛЬНЫ!
Питаться: тут сложно. Принцип таков: до треньки есть не позднее 1,5 часа. Питание должно быть БЕЗ ЖИРА! Иначе еда будет долго перевариваться и заниматься будет сложно. Если идешь на кардио, то кушай сложные углеводы типа каши, можно йогурт с фруктами, можно просто фрукты. Если будут силовые упры, то нужно добавить еще белка немного (типа одно яйцо или 2 ст ложки творога без жира). После тренеровок ЕДА ОБЯЗАТЕЛЬНА!!!!! Ерунда все это, чтобы не есть 2 часа. Как раз нужно есть чем быстрее после треньки. Все калории, белки и т.д идут на ВОССТАНОВЛЕНИЕ, а не на откладывание жира. После треньки снова нужен белок + углеводы, можно жир, но не много. Типа салат из любых овощей с 1 чл раст масла+ отварная куриная грудка или запеченная рыба будет идеальной едой.
Удачи!