Блог realka

Сегодня кушала 200 гр. фасоли, 350 гр. кабачковой икры, 200 гр. йогурта, 100 г. салата, 1/2 перца, 2 ст. ложки кукурузы. С кабачковой икрой погорячилась)) по калориям и жирам многовато.
1296.34 37.16 66.46 184.28
Занималась фитнесом 45 мин. тяжеловато после двух недель перерыва пошло(
Меню на среду.

Ни как не войду в нормальный темп после отпуска :(
Сегодня кушала в 16:00 (100 гр. салата, 1 помидор и 70гр. сыра, дорвалась).
283.13 18.94 20.27 8.44
В 19:00 пила чай с шоколадными вафлями 3 шт. Оно мне надо было? :(
256.58 2.1 2.4 60.83
Меню на завтра.

Сегодня два месяца как я начала худеть. С праздником дорогие товарищи, ура! :party:

Утром взвесилась, 65,500. Набрала за тринадцать дней 2,500. Думала больше, просто по вещам было не заметно. Радует одно, что вес закрепился, раз больше не набрала. ;)

1 йогурт, 1 яблоко, 100гр. куриной грудки, 1/2 баклажана, 1/2 помидора, 200гр. фасоли (столько не съесть... :( если только в салат ее, надо подумать...)
1061.19 26.94 71.28 142.27 уже похоже :bigsmile:

200гр. йогурта, 1 яблоко, 1.5 ложки чечевицы, 100гр. шпината, 1/2 луковицы, 1/2 ст. ложка растительного масла, 1/2 ст. ложки сметаны, 200 гр. куриной грудки, 1 баклажан, 1/2 помидора
986.27 56.28 60 63.91
Пока так, завтра еще подумаю, опять жиров дофига, белков и углеводов мало :(

Может сделать день на арбузе?
Посмотрим, как пойдет.
Завтрак каша гречневая на воде 187.8 1.98 7.56 37.26
Обед сыр домашний 161.4 6.4 10 17
Ужин арбуз 225.9 0.9 5.4 52.2
Мало калорий :( 575,1 ни куда не годится :(
Ж 9,28
Б 22,96
У 106,46
с белками катастрофа (чечевица, фасоль, макароны наше все!)

По-прежнему нахожусь в ахуе от потребляемых мной жиров, пока буду думать, что делать дальше, из приемлемых мне продуктов меню сложить не получается.
Надо раслбиться и включить голову.
Завтрак 1 яйцо, 3 хлебца, 60 гр. печеночного паштета, 1 кусочек сыра (по жирам, если верить расчетам норму дня уже перевыполнила, даже слишком). 400 Ккал.

Потребности организма
Снижение веса ( 1080 Ккал )
Обычное питание ( 2080 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 10 10
Пищевые волокна, г 27 27
Дневная норма белка, г/сутки 104 ( 39%) * 104 ( 20%)*
Жиры, г 17 ( 14%)* 46 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 2 2
Углеводы, г 128 ( 47%)* 312 ( 60%)
Пример питания на день