Выбор программы тренировки на тренажере...

Вечер добрый, красавицы! Итак, муж меня не подвел и наше семейство стало счастливыми обладателями эллиптического тренажера kettler. Немецкая марка китайской сборки, брррр... ну ладно может повезет. Выбор у нас в городе был очень маленький, по факту один единственный магазин спорттоваров это спортмастер, следовательно что стояло то и купили.
Первый день все семейство крутилось вокруг тренажера, особо не занимаясь накрутили километров 8 :) Тренажер понравился, не слишком монотонно, время летит не замечаешь.
С сегодняшнего дня начала программу тренировки для начинающих:
Продолжительность: 20–30 минут
Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
Потом хочу перейти на более интенсивные, для первого раза и на 30-ти минутах с 50 оборотами с меня три ручья стекло, приятно удивило что ни руки, ни ноги не болят.
Хотелось бы узнать ко как занимается, для того чтобы пошел процесс похудения и какие результаты он дал.
Вот программу питания я так и не разработала, метаюсь между привычных для меня диет, где все четко и понятно или подсчет калорий.
Мамочка меня порадовала вчера, где-то месяц меня не видела и выдала мне при встрече: "О. а ты поправилась!"
блинннн...! :(