День 11/30

Изображение пользователя Nikita.

Пока напишу, что успею))
 Встала в4:30 😃
медитация 30 минут,
дыхательные упражнения 11 минут,
йога-танец 27 минут.

больше не успела, сынок попросил грудь, пришлось залечь в кровать 😆

завтрак:
1. Овсянка с протеином на воде (35г)  4a476416-014e-4426-a7cc-1330f8e7fe2d.jpeg Купила попробовать по акции) 2. Какао-бобы (5г) 7b6a5911-df8c-4b5c-93fe-aaebc7890fa7.jpeg +хлебец сладкий и оладушек из чечевицы(калорийные, но вкусные 🙈😄) Вышло вот так(скоро загружу фото): В кашу добавила семечек 6г(3г подсолнечных и 3 г тыквенных+2г мака) и каплю кокосовых сливок, без сиропа: af309353-87bc-44c7-b165-d0b3e6b91349.jpeg Поплавала сегодня всего минут 12. Но лучше чем ничего. Сын очень капризный был на пляже 😟 Перекус до обеда : банан+2 кусочка яблока; Обед(так хотела кушать,что не сфоткала 🤣): 1. Суп из чечевицы и риса с тофу(без соли, специально не стала всю кастрюлю солить); 2. Цветная капуста под сыром (около 60г) 3. Маааленький бутер:хлебец +Авокадо 🥑без соли 💪😊 4. Творог мягкий 90г+хлебец сладкий. Сегодня прям хочется сладкого и я его ем 😊 После обеда сварила себе Зеленый кофе на соевом молоке 😋он с ароматом айришкрим😍 Съела 3г какао-бобов, 7г финика и половинку сладкого хлебца 😜 По калориям всё 1090 ккал

Ужин: творог с хлопьями без сахара,
Бутер с Авокадо 🥑

Потом ещё фрукты ела: 4 нектарина и пол яблока 🍎
И через час ещё микро-бутер с моцарелой(10г),
Ряженка (3 глотка💪😁)
Итого : 1670 ккал
Тренировки 💪: на 340 ккал.
Плавание 10 мин + йога-танец и цигун 60 минут+10 минут балет😃
И 10 минут дыхание(йога)
💚💚💚💚💚🧘🏼‍♀️💚💚💚💚
И медитация 30 минут✌️😜

Еда для жизни, а не жизнь для еды.
 //lines.nadietah.ru/hud/ln121/hud1211301_55,7.png) Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Нравится: 
5
Находится в группах: 

Комментарии

Изображение пользователя Добрый Жук.

Наверное глупый будет вопрос. Но очень хочется научиться медитировать. С чего начать? 

//lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1206944_97,9.png)
 Диеты на www.nadietah.ru 
 

Я, наверное, так и не научусь медитировать, только засядешь в позе лотоса, сразу столько дел появляется в голове, хоть записывай.

//lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1208991_71,1.png)
 Мне помогают худеть разгрузочные дни  
  

Изображение пользователя Nikita.

Я как-то прочитала аналогию, которая мне очень понравилась и вдохновила меня: наш ум как бешенная обезьяна, и медитация помогает эту обезьяну усмирить - привязать к столбу.
На то чтобы научиться не вовлекаться по привычке в свой мыслительный процесс, а остаться наблюлвтелем нужно время.
Ведь в обычной жизни мы делаем это изо дня в день десятилетиями!:)

Можно пробовать динамические медитации, с движением и счетом. Возможно через них будет проще прийти к неподвижности.

Еда для жизни, а не жизнь для еды.
 //lines.nadietah.ru/hud/ln121/hud1211301_55,7.png) Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Nikita.

В медитации есть три главных аспекта:
✅осознанность тела;
✅осознание дыхания;
✅осознание состояния ума(мыслей);

Потом уэто все усложняется разными фишками. Но уже на этом уровне можно медитировать годами и иметь крутые результаты.

Начни с этих упражнений:
1. «Дыхание животом». Сядь в удобную позу, скрестив ноги или другую. Например,на колени и попой на пятки. Главное, чтобы была прямая спина и было удобно.
Если совсем новичок, то прикрой глаза и начни дышать животом: толкай слегка живот вперед на вдохе и также слегка подтягивай живот на выдохе.
✅главное не перенапрягаться, Дыхание должно быть плавным и спокойным.
Как толкать живот: представь что твой живот это шарик. И ты со вдохом его надуваешь во все стороны: вперёд, по бокам, вниз. Когда ты так дышишь, ты задействуешь в дыхании диафрагму.
Попробуй с 5-10 минут в день.
Если внимание переключается на мысли, постарайся не вовлекаться в мыслительный процесс. Отвлеклась - ничего страшного, снова внимание в живот и на дыхание.

2. Осознание тела.
Шавасана - поза расслабления в йоге.
Может быть слышала.
Ложишься, удобно, закрываешь глаза, расслабляешь лицо, глаза и язык. И начинаешь наблюдать:1. Сначала за дыханием, просто наблюдать - не контролировать! Не надо стараться дышать глубже, просто наблюдать. 2. Потом начинаешь сканировать всё тело своим вниманием от кончиков пальцев ног до макушки. Внимательно прислушивайся к ощущениям в каждой части тела. В зависимости от воемени, можно пройтись вниманием по телу несколько раз. Потом попробуй почувствовать свое тело целиком: как оно себя ощущает, тепло ему или холодно.;какая температура и влажность, какие запахи вокруг; какие звуки слышны и как они «откликаются» в теле; тактильные ощущения- как твоё тело соприкасается с полом, ковриком, одеждой, воздухом. В общем, все органы чувств.
От 5 до 30 минут. За 5 минут можнл сделать часть от написанного)))
С мыслями та же история- отвлеклась, без критики и паники просто возвращаешься к процессу)

Лучше меньше, но регулярно 🙂
Если будут вопросы или что-то нужно объяснить подробнее,-спрашивай, не стесняйся 😉

Еда для жизни, а не жизнь для еды.
 //lines.nadietah.ru/hud/ln121/hud1211301_55,7.png) Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Добрый Жук.

Пробовала концентрироваться на дыхании, но буквально через несколько вдохов-выдохов отвлекаюсь. Это моя основная проблема в последнее время, не могу сосредоточивать внимание на одном.
Но буду пробовать, может со временем будет получаться дольше. И да, Спасибо большое 😊 

//lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1206944_97,9.png)
 Диеты на www.nadietah.ru 
 

Изображение пользователя Nikita.

Это у многих такая проблема)) мы все привыкли постоянно думать 🤔 🤯🤯🤯🤯
я сама до сих пор порой все 30 минут сижу и наблюдаю полный хаос и бардак в своей голове 😵🙄😆

Еда для жизни, а не жизнь для еды.
 //lines.nadietah.ru/hud/ln121/hud1211301_55,7.png) Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Ester.

Так познавательно.
Я иногда практикую "ни о чём не думать". И тут в блогах недавно девочка описывала эту практику, тоже подробно, как и ты. Спасибо вам!
Сейчас пробую твоё "Осознание тела", когда перед сном лежу на аппликаторе. Мне нравится. Хорошо, что ты не поленилась, так хорошо написала.

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1209033_52,9.png)
16 июля объёмы 85-61,5-96

 

Изображение пользователя Nikita.

Рада, что пригодилось🙏😊

Еда для жизни, а не жизнь для еды.
 //lines.nadietah.ru/hud/ln121/hud1211301_55,7.png) Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Присоединяйся!

vkontakte.png facebook.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 3.

  • gayggn7028003710353
  • zack15h272913032
  • highlinerealm