День 10. Отчет по питанию

Рацион на сегодня:

Клетчатка за 30 минут до завтрака

ЗАВТРАК ? 

Напиток Клеопатры ??: 

? Соевое молоко с куркумой, корицей и щепоткой чёрного перца.

? Два маленьких сырника из тофу с маком, 2 ложки мягкого творога(вместо сметаны добавляю. Не так жирно получается)

?Немного ягод

? 4 ст.ложки каши из булгура

? хлеб с маслом и мёдом.

Очень редко ем белый хлеб, но сегодня прям захотелось?

ПЕРЕКУС:

Маленький сырник из тофу

Мягкий творог (80г)

Миндаль (7шт)

2 сушки из цз муки

ОБЕД

?Картошечка-пюре ( с соевым молоком и кокосовым маслом) и омлет из тофу с кабачком.

 ? салат из авокадо, помидора и укропа, заправка - масло конопляное-льняное.

Пару глотков соевого молока. 

ПЕРЕКУС

? Банан

? Апельсин 

УЖИН

Творог около 140г, кефир 2.7%
хлопья кукурузные без сахара,
сирор топинамбура, изюм
салат из авокадо  ?  с кусочком хлеба и 2 ложки пюре. 
И ещё хлебец один.
и половинка банана. 
Вот банан был конечно не нужен, но съела пока готовила ужин.
 

Я молодец ?:

✅не доела пюре, хоть и вкусное было. Сыну отдала ?

✅не ела сладкое после обеда ❗️

✅ после второго перекуса хотелось ещё что-то, но перетерпела. 

Перестала фоткать всю еду, надо исправляться...

Ритуал заботы о себе:

?маска для лица

?полезный и вкусный завтрак, хоть это уже почти привычка. Но сегодня я особо творчески подошла к процессу)кайфанула и не переела.

?медитация 30 минут

?танцы 

Сегодня, как видите, у меня ударный день! Праздник для себя устроила ??
Н