день пятый

мда.....вчера я точно думала в обморок грохнусь! меня даже с работы домой отправили, такая зелененькая я была.....за день съела 250 гр сыра 17% (600 ккал) пол литра кефира 1% (200 ккал) и 500 гр йогурта (485 ккал) потом была на тренировке, прыгали вчера высокое препятствие....мы с конем вместе отдышаться после него не могли, во-первых мне страшно оч, во-вторых оч много сил надо было потратить чтобы прыгнуть....у нас настоящая борьба была, конь прыгать не хотел, сруливал все время, я даже пару раз чуть не свалилась, но во итоге собрала все силы и прыгнула, радовалась пока мне тренер не сказал "давай в том же ключе еще раз!" "еще раз?" переспросила я, он кивнул.....пришлось выжимать из себя остатки и прыгать ещё раз.....отличная была тренировка, но я так перенапрягла мыщцы что уснуть не могла, а сейчас у меня на левой ноге в четырехглавой мышце нервный тик как-будто....не знаю чем этонапряжение снять ...
в итоге утром привес в 200 гр , кд ещё идут, но прочитай статью у Лисички о правильном взвешивание теперь знаю что после тренировок может быть привес, вот он пожалуйста :)
сегодня по диете 1,5 литра кефира и фруктов пол кило
я с утра уже съела кусок сыра, гр 50, две вафли с халвой (ещё 10 не было)
в обед яблоко, груша, пол литра био простокваши (400 ккал)
а на ужин будет кофе.. ещё у меня осталось где-то гр 300 кефира 1%