Вопросик)

наклоны в стороны и обруч, можно даже не усердствовать, но если каждый день заниматься, то это сделает своё дело:) успехов

Очень эффективно поработать лечь на бок таз немного вперед. Лежать точно на боку, иначе эффекта не будет и поднимать одну ногу вверх, делая своеобразные махи что-то вроде ножниц. Махи делать в количестве 75 с каждой стороны. По три подхода. Следите за пульсом 13 ударов за 6 секунд не в коем случае не перебегайте. Если не добираете, то увеличьте амплитуду . Могу посоветовать обметаться пищевой пленкой а поверх одеть лосины, но не в первый раз , а потом когда приведете свой организм в тонус и при условии что Вы здоровый человек нет острых проблем с Почками и с сердцем. Если хотите усилить эффект, то делайте подобные маху утром и при этом не завтракайте. В течении 3 следующих часов не чего не ешьте, а вот по их истечению можете любую растительную пищу яблоки салат ( без сметаны и маенеза конечно) все кроме банана, винограда и сухофруктов. А по истечению пяти часов Вы можете полноценно покушать. Можете тренироваться и вечером тогда пообедав как Вы желаете , прекращаете прием животного белка за пять часов и любой еды за три часа. Тренируетесь и ложитесь отдыхать не ужиная . Утром Вы можете кушать , что желаете. Эффект будет не только в области боков , но уверена и в общем смысле. Рекомендую подключить в этот комплекс и тривиальные отжимания от пола очень хорошее упражнение, а так же к примеру скакалку попрыгайте минут хотя бы 20 в хорошем темпе.

Инна, привет)) попробуй следующее.. ложишься на бок ноги полусогнуты (примерно такая же поза как будто сидишь на стуле, только лежа и на боку)..медленно поднимаешь согнутую ногу и так же медленнно опускаешь ее примерно считая до 3 при поднятии и опускании..старайся напрягать только ноги, не подключая пресса...сделай сколько сможешь и обеими ногами..по нескольку подходов))) удачи)

Можно еще купить специальный массажный обруч - синяков и кровоподтеков будет ого-го-го, но зато эффект обеспечен. Тяжеленький такой. В Ленте продавался, хотя стоит где-то полторы.