Шаг 2. Питание ( очень много слов)

Не знаю, что происходит, но телефон сходит с ума. Телега вообще не работает. Видимо мы в зоне...
Вчера разгрузка прошла на ура! Не ела, пила много воды и травяной чай. Есть не хотелось. Решила немного поднажать на себя и пить больше воды. Уже не один врач говорил мне, что я мало пью.. но мне ж пофигу было...
Сегодня еще ничего не ела, да и не хочу пока. А как есть, если я не знаю КАК мне питаться?! Без четкого понятия по питанию не будет результата! Прослушала лекцию про интервальное голодание.😐 целый час втирали как это полезно, запишитесь на курс! Никакой конкретики, никакой полезной информации..🤔 надеялась, что может какой то новый совет услышу, новую фишечку, типа кушайте мясо единорога и будет вам счастье...🤣🤦‍♀️ думаю интервалка будет хороша тем, у кого вес очень большой, там реально будет виден результат, а когда вес средний, интервалка не поможет...все равно надо соблюдать дифицит ккал! Вообщем интервалка не мое (точка!).
Рою в интернете советы о похудении, может что то новое найду...🙈 надо вспомнить про корицу, куркуму- помню что пила ее🤢, имбирь...
На работе даже шеф решил похудеть!😳👍 спорт, питание. А я думаю, вот блин даже мужик за себя взялся, а я только бока наращиваю!!! Мой "спасательный круг" уже точно не даст мне утонуть!😢 Вообшем, рабочая обстановка очень помогает не забывать о своей цели!🙈
Итак ПИТАНИЕ:

1. ЗАВТРАК до 12 часов.

Утро я начинаю с чашки кофе+молоко, это мое правило, моя жизнь, закон..

Завтрак отодвигать на попозже. Заметила, что если позавтракаю позже, то отвесы лучше. Не наю, почему так…

1.1. Хлебец с кусочком сыра, ИЛИ с красной рыбой, паштетом, печенью трески, авокадо, плавленный сыр (никакой колбасы, бекона, соусов майонезных..). Возможна конфетка или полоска шоколада. Яйцо.

Если сильно голодно, то либо овсяноблин (половину оставить на второй завтрак), либо каша крупнозерновая (200 гр максимум), сырник 1 шт., или заменить хлебец на ½ кусочка цельнозернового хлеба. Мюсли запрещены!

1.2. Второй завтрак (если захотелось есть): это фрукт (исключен банан и виноград), ИЛИ 5 орешков (миндаль), 2 финика, 3 кураги. Ну или овощи (Черри, томат, морковка, пол огурца). Но лучше фрукт! Фрукты кушаем только до 12!

2. Обед с 12-14.00.

Куриная грудка (куда ж без нее🤦‍♀️), либо рыба, либо морепродукты (100 гр.), котлета – с овощами.

Либо суп 2 поварёшки. Либо салат помидорчик с тунцом консервированным (можно добавить перец свежий).

Стараться все варить либо запекать либо на пару. Салаты заправлять оливковым маслом, либо натуральным йогуртом.

3. Полдник до 17.00

йогурт, либо творог (до 5%), яйцо.

4. Ужин.

Его НЕТ! Если прям прижало, то яйцо, кефир, погрызть морковь…
Каждое мое "или" или "либо" это значит , что кушать что то ОДНО, а не суп с салатом например.. ТОЛЬКО ОДНО!
Полностью исключен сахар, макароны, выпечка, печенье, блины, майонез, варенье, сгущенка и прочее...
Ну и разгрузка минимум раз в неделю стабильно! Больше пить!
Как то так...
Всем удачи!🌹