Особенности фитнеса в 40 и в 50

Мало того, именно в эту проблемную пору жизни, по данным ученых, жировые запасы с удвоенной скоростью откладываются в области живота. Внутренние органы тоже ведут себя не лучшим образом - кишечник начинает усиленно давить на переднюю стенку живота, и если стальные мышцы пресса не сдерживают его подобно щиту, неэстетичный животик тебе гарантирован.
Но есть способ противостоять неумолимому течению времени и связанным с этим физиологическим процессам! Достаточно больше двигаться и сделать акцент на кардиотренировках умеренной интенсивности.
Совет инструктора:
После 40 лет тренировки высокой интенсивности так же вредны, как и полное отсутствие нагрузок.
Не стоит забывать и о силовых упражнениях. Именно они укрепят мышцы и кости и позволят полнее выкладываться на аэробике. Но сейчас с суперсетами и большим весом лучше не экспериментировать. Прекрасный способ поддержания мышц в форме - бассейн. Плавание гармонично развивает все тело, одновременно нагружая мышцы и позволяя им расслабиться. А аквааэробика еще и проверенное средство борьбы с целлюлитом.
Совет инструктора:
Старайся вести максимально активный образ жизни. Необходимо двигаться как минимум 10 -15 мин. в день, и это помимо 3-5 обычных кардиотренировок в неделю. Если болят суставы, исключи прыжки и работу с отягощением. Делай акцент на упражнениях, направленных на коррекцию основных проблемных зон сорокалетних: мышц поясницы, а также стабилизаторов тазовой области и бедер.

50 - меньше, да лучше
Это время, когда занятия фитнесом необходимы в первую очередь для хорошего самочувствия. Главную роль здесь играет не интенсивность, а постоянство. Больше внимания стоит уделить упражнениям на растяжку и гибкость. Они наиболее актуальны для женщин в зрелом возрасте. Если в 20 лет вполне достаточно хорошо потянуть мышцы в конце силовой тренировки, то после 40 комплекс на растяжку следует делать чуть ли не каждый день. Самыми эффективными с этой точки зрения являются йога и пилатес.
Совет инструктора:
Упражнения на гибкость, такие, как йога и пилатес, лучший выбор 50-летних. Силовые упражнения выполняйте не чаще 2-х раз в неделю, делая как минимум двухдневный перерыв между занятиями. Включите в свой тренировочный график, по меньшей мере, 2 кардиотренировки в неделю (но не более 4), отдавая предпочтения спокойным видам физической активности, таким как ходьба и плавание.
Не теряй времени даром, приступай к тренировкам немедленно и помни, что начать новую жизнь никогда не поздно. Следуя правильно составленной фитнес-программе, ты уже сейчас сможешь стать сильнее, энергичнее, стройнее и сохранять совершенство форм на долгие годы.