10 вещей, которые вы не знали о потере веса (передача ВВС)

Посмотрела на днях эту передачу.) Вот, честно, вроде бы ничего нового не узнала - давно известные истины, но так полезно было встряхнуть свою память и напомнить себе о простых правилах. Ну уж заодно напомню и вам.
1. Питайтесь регулярно.
Кушать необходимо дробно, 3+ раза в сутки, и завтрак - это главный прием пищи.
2. Выбирайте тарелку меньшего размера.
На большую тарелку и еды тянет положить больше и, как следствие, мы съедаем больше и труднее остановиться, даже если уже наелись.
3. Считайте калории.
Отдавая предпочтение продуктам с более низкой калорийностью (например, сыр с более низким процентом жирности), можно ощутимо уменьшить их дневное потребление.
4. Не переедайте. :ice-cream:
Кроме основной еды, нельзя забывать учитывать и перекусы, они тоже могут влиять на вес. Даже питаясь правильно, нужно следить за калорийностью.
5. Отдавайте предпочтение белковой пище.
Белок дольше усваивается организмом, и, как следствие, дает длительное чувство насыщения.
6. Суп-пюре дольше дает ощущение сытости.
Он дольше задерживается в желудке, чем запиваемая еда (все перетираем в кашу!).
7. Чем больше выбор продуктов - тем больше вы едите.
Так устроен мозг. Разнообразие пищи на столе влияет на количество съедаемой пищи. От разнообразия можно съесть на 30 % больше, чем хочется.
8. Молочные продукты способствуют выведению жира из организма.
Кальций, содержащийся в молочных продуктах, в тонкой кишке соединяется с молекулами жира, образуя субстанцию, которая не усваивается организмом и выводится.
9. Спорт улучшает обмен веществ.
Во время самих занятий сгорает не так много калорий (что верно - то верно), бОльшая часть жира сгорает после занятий и еще в течение последующих суток (хотя, думаю, с сутками это перебор).
10.Больше движения!
Забываем про существование лифтов, выходим на пару автобусных остановок раньше, ходим в дальние магазины, и т.д. )
_____________________________
Вот вроде бы - вещи настолько простые, что их знает каждый. Тем не менее, я вот расслабилась и, выбирая продукты, смотрю на калорийность (допустим, того же мороженого) : в одном 160ккал, в другом - 200, и думаю "ну подумаешь, каких-то 40ккал", а ведь так за день набегает по капельке - и в итоге вместо 1200 съедается 1600..
То же самое и с перекусами. Яблочко одно, второе - ну подумаешь, лишние 50-60ккал, тем более это же витамины.. Ну-ну.)) А на круг так можно "навитаминиться" ого-го.)
Ну и про движение приходится постоянно напоминать. Вроде и погодка чудная, и время позволяет - но нет, мы едем на автобусе. У нас проездной! Когда покупала билет на определенное количество поездок, приходилось экономить их, и лишний раз на автобусе проехаться - это роскошь.)) А когда стала пользоваться проездным - почувствовала свободу - катайся не хочу! Вот и катаюсь, а ножками - не хочу.
Да и с разнообразием пора заканчивать. А то вроде покупаю всего-ничего: пара яблок, пара персиков, пара гранатов.. Думаю: на завтрак съем одно, на ужин - другое. Но когда смотрю на это великолепие, так сразу хочется отведать и того, и другого, и все вместе.. Уж лучше купить килограмм чего-нибудь одного - и все, искушения гораздо меньше.)
В общем, повешу себе напоминалки. А то одно дело - знать, другое - следовать.)