Hazelnut Coffee: 1, тренировки и приложения

7-00 вес: 67.7
7-15 Завтрак: овсянка и зеленый чай без сахара
15-00 Обед: 3 вареных яйца
18-00 суп из брокколи и цветной капусты

Сегодня у меня что-то вроде разгрузочного дня, т.к. за первые два-три дня диеты все равно уходит только вода. Поэтому я решила ускорить процесс сброса "водной подушки".

Касательно волос, ногтей, целлюлита, кожи и т.д я напишу отдельный пост, а пока хочу начать с упражнений. Меня всегда тянуло "внезапно" начать активно и усиленно заниматься, через два дня получить огроменную крепатуру и усталость и забросить это дело до следующего вдохновения. Но в этот раз я решила подойти к тренировкам с умом и системой. "Лучше 40 раз по разу, чем ни разу 40 раз".
Мои требования:
- тренировки должны быть такими, чтобы не занимать много времени,
- постепенно наращивать нагрузку,
- для них не нужно было специальное оборудование
- были упражнения на разные группы мышц а так же общий комплекс

Итак, видео-аэробика по нарастающей сложности:

Раньше я занималась по упражнениям Синди Кроуфорд - они очень хороши, однако через пару недель тебя начинает тошнить от музыки на фоне, и сами упражнения довольно трудоемкие поначалу - полный комплекс занимает час-полтора, и с первого раза "дозаниматься до конца" очень тяжело. Кроме того, нужно немало места и гантели. Всем, у кого такие условия есть, советую обратить внимания на ее видео. Кроме того, у нее есть комплекс для дам после беременности. + у нее есть небольшая "утренняя зарядка" на 10-15 минут, для которой не нужно ничего.

Так же я занималась комплексами Джанет Дженкинс
На мой взгляд, упражнения Джанет Дженкинс идеальны для подкачки определенной группы мышц - во время ее "пресса" или "ягодиц и бедер" в оных местах печет так, словна туда красного перца накрошили. Каждый комплекс по полчаса, по первому времени довольно трудоемкий, но быстро привыкаемый, т.к. понятное дело, тренируемые мышцы сразу начинают набирать силу. Один из минусов - по первому времени очень сильная крепатура. После "пресса" больно смеяться, после "ягодиц" - узнаешь что на попе есть мышцы там, где ты и не представляла, а на унитаз гнездишься с большими предосторожностями

Был период пробы и с Джиллиан Майклс
Она идет безусловно уровнем повыше - если Синди подходит и для начинающих, а к Джанет привыкаешь после первой недели, то тренировки Джиллиан, на мой взгляд, рассчитаны на определенный уровень спортивной подготовки. Что хорошо: она знаток своего дело, активно и быстро разогревает мышцы, у нее есть комплексы, где нагрузка постепенно поднимается по уровням, а также есть комплекс направленный на разгон метаболизма (действительно дающий эффект, проверяла) и сжигание жира. минусы - тренировки трудоемкие и уже на третий день изнывая от крепатуры тебе хочется послать ее к черту. Минус лично в моих глазах - Джиллиан меня откровенно раздражает. У нее довольно-таки мужиковатая фигура (опять же, на мой вкус), и она постоянно подначивает тебя громкими криками "давай, еще," ("эгегей"), в то время как Кроуфорд по-сестрински молча потеет и краснеет вместе с тобой, а Джанет сочувственно говорит что-то вроде "я знаю, у меня у самой сейчас жопа отвалится".

Это не все упражнения которые я смотрела и пробовала, но именно эти я бы осмелилась рекомендовать. Подводя общий итог: все эти тренинги безусловно, полезны для фигуры и мышц. Однако для всех них надо место (как минимум для того, чтобы делать тыки-махи-броски-прыжки и лежа на полу иметь возможность мотылять ноги-руки куда вздумается), время и гантели. И если гантели можно еще купить, то вот с местом у меня туго - живу я маленькой комнате с сожительницей, да и час времени каждый день я точно не смогу уделять, зная себя - заброшу.

Тогда я обратила внимание на мобильные приложения и нашла для себя немало интересных вариантов. Остановилась на двух:
30 Day Fitness Challenge:

Есть тренировки на разные мышцы (я, к примеру, выбрала себя подкачать попу, как часть программы по убиению мсье Целлюлита) а также общая. Занимают немного времени, каждый день есть возможность "отметиться" ( что для меня, любителя таблиц и календариков - дар), нагрузка вырастает с каждым днем немного. Упражнений совсем не много, это скорее общаа разогревающая гимнастика - ее можно делать где угодно и когда угодно, выделив буквально 10 минут времени. + есть возможность выбирать по уровням подготовки. Попробовав самый сложный и взвыв как сирена пытаясь выстоять 60-секундную планку, я решила начать с простого, а потом, если понадобится, поменять уровень. Так же к каждому упражнению есть объяснение и анимация - как выполнять. Есть возможность поставить русский.В общем, советую взглянуть.


Сегодня я выполнила первый день общих упражнений и упражнений на попец =)

Второе приложение:
Legs, hips and buttocks

Поскольку упражнения на попчанский - один из важных моментов борьбы с целлюлитом - рассмотрела и это приложение. Дает возможность выбрать разные упражнения - по видам, количеству времени, так что скучать непридется - попа каждый день будет разнообразной. :laugh1:
Кроме того, каждый день есть challenge, выполнение которого дает вам баллы и чувство выполненного долга. Есть возможность поставить русский.

Желающим подтянуть свою Лопез рекомендуется.

И напоследок, посоветую дневник для слежки за весом - Weight Diary.

Поскольку, повторюсь, я любитель таблиц и цифр, а также "понаблюдать за процессом", то такой дневник - неотъемлемая часть моих отчетов перед вами и самой собой. Здесь можно наблюдать ежедневный "отвес-привес", что, в принципе, стандартно, динамику, общий сброшенный вес на неделю-месяц и тд. И данные с телефона можно проглянуть для вдохновения в любой момент. Версия только на английском языке, но интерфейс интуитивно понятен и так. Данные на фото - не мои, взяты с превъю приложений

Все приложения доступны в Google Play бесплатно, все видео-тренировки есть на просторах наших с вами интернетов в виде торрентов и в он-лайне.

Надеюсь, мой пост принесет кому-то пользы и вдохновения.
Теперь уже ваша, Hazelnut Coffee