17.06.2016

90 дней раздельного питания.
Белковые дни
• Любое мясо (свинина, телятина, говядина, крольчатина, курятина, индейка…).

• Любая рыба, морепродукты.

• Яйца.

• Творог, сыр, любые молочные продукты.

В обед выпить стакан бульона (можно и из бульонного кубика).
Допускаются любые овощи, кроме крахмалистых.
В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

• Любые бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, соя.

• Разные злаки: перловка, рис, гречка, пшёнка и т.д.

• Любые овощи, не исключая картофель.

• Бульон овощной.
В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

• Мучные изделия: макароны, крекеры, лепёшки, основа под пиццу.

• Любые крупы: ячмень, гречка, просо и другие.

• Любые овощи, специи, томатная подлива.

• Выпечка без дрожжей, яиц, молока: блины, печенье.
Обязательно съесть полоску тёмного шоколада на ужин!

Витаминные дни

• Фрукты в любом виде, возможно добавление подсластителя.

• Размоченные в воде сухофрукты (воду тоже можно выпить).

• Семечки, орехи (25 грамм).

• Овощи свежие.
Каждый 29-ый день будет разгрузочным, то есть целый день надо пить только негазированную чистую воду.

О каких правилах диеты на 90 дней помнить:

• Обедать не раньше 12.00;
• Вечерний прием пищи должен проводиться строго по расписанию: через три часа после обеда. Если идет белковый день, то пищу нужно принимать через четыре часа после обеда;
• При возникновении чувства голода между приемами пищи можно скушать яблоко или апельсин;
• Размеры порций должны быть небольшими, а на ужин нужно съедать в два раза меньше, чем на обед;
• В сутки следует пить много воды, чтобы похудеть. Рассчитать свою дозу воды можно по формуле 30 мл воды на один килограмм веса. Чай и кофе пить можно, но бед добавления сахара. Что касается свежих соков и похожих напитков – это уже еда, молоко разрешается, но только в белковый день;
• Соль и сахар полностью исключить;
• Блюда варятся, тушатся или запекаются;
• Калории считать нужно, особенно в день употребления углеводов. Калорий должно быть не более 1500 в сутки;
• Физическая активность обязательна: хотя бы просто качать дома пресс или ходить на часовые прогулки;
• Не пить алкоголь: он тормозит процесс снижения веса.
17 июня первый день белковый:
завтрак: стакан воды натощак, через 30 минут банан 10,00
Обед: индейка на пару, овощной салат из белокочанной капусты, огурца, зелени, заправить оливковым маслом чайная ложка.13,00
Ужин: Кефир 3,2% 400мл. 18.00
Фитнес с 20.00 до 21.00