Меню!

завтрак: хлопья (можно с сухофруктами) с молоком + фрукты (1-2 шт) + чай или вода (можно кофе, но я не пью его)
второй завтрак: фрукты (1-2 шт) + йогурт, кефир или домашний сыр + чай или вода
обед: овощной салат + суп или бульон + мясное или рыбное блюдо + чай или вода
полдник: фрукты (1-2 шт) + йогурт, кефир или творог + кусочек хлеба + чай или вода
ужин: хлопья (можно с сухофруктами) с молоком +йогурт, кефир или чай.

Осталось подабрать рецепты для пущего разнообразия и аппетитности и расчитать каллорийность))