В который раз завела линейку .

Нееее, не просто. Поищу

Основные принципы диеты, разработанной израильским диетологом и очень популярныь в Израиле:

Завтрак, обед и ужин должены включать в себя белки, сложные углеводы, растительные жиры и витамины. Простые углеводы (сахар, конфеты) и животные жиры (масло, маргарин, майонез) запрещены. Сложные углеводы (хлеб, крупы, макароны и т.д.) только в ограниченном количестве, также как и растительные жиры (авокадо, растительное масло, хумус). Витамины включают овощи и фрукты. Овощи можно кушать в неограниченном количестве, фрукты содержат фруктозу, поэтому их нужно ограничить (особенно сладкие - арбуз, виноград, бананы). Кислые яблоки 2-3 в день.
Углеводы: хлеб, рис, паста, картофель, корнфлекс: до 80 ккал в порции;
Жиры: растительное масло, тхина, майонез, авокадо, оливки: до 60 ккал в порции;
Белки мясные: не жирная говядина, курица, индюшка до 200 ккал в порции (150 грамм мяса до термообработки и 100 грамм после);
Белки молочные: молочные изделия: до 80 ккал в порции. В стакане молока уже 80 ккал!!!!
Есть 6 приемов пищи в день (3 основных и 3 перекусов).
Начинать завтрак в течении часа от пробуждения.
Время между приемами пищи от 1.5 до 3 часов.
Порядок приемов пищи не важен, можно менять порядок по удобству.
Нельзя объединять или пропускать приемы пищи.
Раз в неделю можно (и нужно для успешного продолжения диеты) себе позволить в один из приемов пищи есть все, что в обычные приемы пищи в течении недели есть запрещено.
Только один стакан молока в кофе в течении дня.
Овощи можно кушать в любой прием пищи и в любых количествах.
Выпивать минимум 12 стаканов воды в сутки (рекомендуется стакан воды перед каждым приемом пищи и стакан воды после него).
Важно, чтобы количество еды в порции не превышало допустимое (обычно измеряется стаканами или столовыми ложками, например на обед стакан риса (3 столовых ложки риса) или пасты или гречки, или одна средняя картофелина и т.д.)
Рекомендуется разнообразить меню, не кушать каждый день одно и то же.
Рекомендуется ходить пешком 3 раза в неделю час.
Сахар запрещается! Использовать искусственный заменитель сахара или сахар в очень маленьких количествах. (Лично я все ем и пью без сахара)

http://www.nadietah.ru/blog/104850-lili2008/414103-osnovnye-printsipy-nizkokaloriinoi-diety

***************************************************************
Есть четыре основные группы продуктов, которые мы употребляем в пищу: углеводы, жиры, белки и витамины.
Углеводы - их можно кушать до 80 ккал на завтрак, обед и ужин. Углеводы включают в себя: хлеб, рис, паста, картофель, кукуруза и т.д.
80 ккал хлебо-булочных изделий это: 1 ломтик обычного хлеба или 2 ломтика легкого хлеба или половина небольшой круглой булочки или 3 крекера или 2 овсяных хлебца или 2 рисовые лепешки и т.д.
80 ккал сладостей: 2 простых печеньки или 2 вафли без сахара или 2 пирожных без сахара.
80 ккал кукурузных хлопьев без сахара: 1/4 стакана.
80 ккал вареных углеводов: 1/2 стакана риса, перловки, гречки, пасты; 1/2 стакана бобовых (горох, фасоль и т.д.); 1 картофелина; 1 початок кукурузы.
Также 80 ккал углеводов это: 2 ложки панировочных сухарей, манки, овсянки и т.д.
Все вышеперечисленные углеводы взаимозаменяемы. И их необходимо включать в меню в объеме 80 ккал в порции. Например, на завтрак кушать ломтик хлеба, на обед 1/2 стакана риса, а на ужин 1/2 круглой булочки. В дополнение к углеводам каждый прием пищи должен включать в себя порцию белка, порцию жира и витамины.

http://www.nadietah.ru/blog/104850-lili2008/414344-chto-takoe-uglevody-i-kak-ikh-schitat-v-sisteme-po

***************************************************************

Примерное меню

Завтрак: 2 ломтика легкого хлеба, 2 ломтика пастрамы 2 процента жирности, 2 чайной ложки творога 5 процентов жирности и свежие овощи без ограничения.
Второй завтрак: диетический батончик (100 ккал) и яблоко.
Обед: 2 столовые ложки гречки без масла, 2 куриные котлетки, запеченые на противне с чайной ложкой подсолнечного масла, запеченые овощи.
Полдник: 2 диетических хлебца с двумя чайными ложками варенья без сахара.
Ужин: 2 ломтика легкого хлеба, ломик сыра 9 процентов жирности, столовая ложка творога 5 процентов жирности, свежие овощи без ограничения.
Ночная порция: йогурт 0 процентов жирности и яблоко.

http://www.nadietah.ru/blog/104850-lili2008/414104-primernoe-menyu
******************************
Завтрак: кофе с 1/3 стакана молока, кукурузные хлопья 40 гр (120 ккал) и 1/2 стакана молока и свежие овощи.
Второй завтрак: диетический батончик (100 ккал)
Обед: запеченная рыба филе, запеченные овощи (все запекалось с одной чайной ложкой подсолнечного масла), 2 столовых ложки гречневой каши без масла.
Полдник: рисовые лепешки 3 штуки (80 ккал) и 3 чайные ложки варенья без сахара.
Ужин: 2 ломтика легкого хлеба (70ккал), 2 ломтика сыра 9 процентов жирности, 1 столовая ложка творога 5 процентов жирности и свежие овощи.
Ночной перекус: диетический йогурт без сахара (60 ккал) и зеленое яблоко.
*******************
Завтрак: яичница с шампиньонами и луком из одного яйца, пожаренная на одной чайной ложки подсолнечногог масла, 3 ржаных сухарика (21 ккал в каждом) и свежие овощи (огурец, болгарский перец, морковь).
Второй завтрак: диет. батончик 100 ккал.
Обед: 2 ст. ложки гречки, филе запеченной рыбы и запеченные овощи (баклажан, цв. капуста, болгарский перец, брокколи).
Полдник: яблоко
Ужин: 2 ломтика легкого хлеба, 2 ст. ложки творога 5 процентов жирности, полбанки тунца в воде, св. овощи (огурец, болгарский перец, морковь).
Ночной перекус: йогурт 0 процентов жирности без сахара (60 ккал) и яблоко.
Важно соблюдать правило трех часов между приемами пищи ( или минимум полтора часа, если не получается). У меня с маленьким ребенком и работой не всегда получается. Также как и начать кушать в течении полутора часов от пробуждения. Я встаю в 8, но завтракаю только в 10:00-10:30. Соответственно второй завтрак кушаю в 13:00. Обедаю в 16:00, а иногда и позже, ужинаю в 19:00 (в те дни, когда я работаю это ужин, а дома полдник такой вот поздний), в 21:00 перекусываю, когда на работе и ужинаю, когда я дома (можно менять местами приемы пищи, но нельзя пропускать и потом есть двойную порцию за один раз, если пропустил, то все, следующий прием пищи кушать равно столько, сколько разрешается). Ночной перекус у меня обычно в 24:00. Конечно, в идеале нужно раньше начинать завтракать и, соответственно, раньше ужинать, но у меня не получается как бы я не крутилась.)))

**************************************************************
Всего 1200 ккал. 6 приемов пищи - завтрак, обед, ужин и 3 перекуса. Завтрак: 80 ккал углеводов, 80 ккал белка, 60 ккал жиров и овощи без ограничения.
Перекус: фрукт
Обед: 80 ккал углевода, 200 ккал белка, 60 ккал жира и овощи без ограничения.
Перекус: фрукт и углевод до 100 ккал.
Ужин: 80 ккал углевода, 120 ккал белка, 60 ккал жиров и овощи без ограничений.
Ночной перекус (прямо перед сном): фрукт и 80 ккал белка.
Один раз в неделю разрешается дополнительная порция чего угодно вкусного до 600 ккал.
Перед и после каждого приема пищи выпить стакан воды. Обязательно выдерживать перерыв между приемами пищи от полутора до трех часов. Нельзя соединять приемы пищи - если пропустил один из приемов, то нельзя съесть больше в следующий. Можно менять местами приемы пищи.

Вот на пару секунд и хорошо!
Несколько повторений сделаешь
И гордо запишешь: сделала вакуум!!!!