Как считать калории?

Главные вкладки

Изображение пользователя Malena.
ср., 17.12.2008 - 10:46 — Malena

Т.е как считать их я знаю, а вот свою норму как узнать? или норму для того чтобы начать худеть? я нашла в интернете вот такой расчет:
Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять:
Получается, что моя формула такова: 0,9 ккал * 60 кг * 24 ч =1296 ккал. Так что ли? Подскажите :)

О себе

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Nadiene.

Nadiene — ср., 17.12.2008 - 15:12

это называется метаболический минмум!.. к этой 1200 нужно еще 500 прибавлять
более подробное вычесление:
формулы вычисления необходимых калорий..белков, углеводов и жиров...
-1г жира дает 9 ккал, 1г белка 4 ккал, 1г углеводов 4 ккал и алкоголь 1г -7ккал
-Человек нуждается в 1 ккал в час на каждый кг веса + энергию на всякого рода физическую деятельность (400-500 ккал в сутки)
-Вот более точные формулы для вычисления потребности
женщины 655 + (9,5* вес в кг)+(1,8*рост в см)-(4,7*возраст в годах)= Основное значение обмена веществ
мужчины 66 + (13,7* вес в кг)+(5*рост в см)-(6,8*возраст в годах)= Основное значение обмена веществ
Теперь чтобы вычислить потребность на каждый день надо это значение умножить на коэффициент
1,2-1,3 очень легкий день (выходной, смотрим телик, читаем)
1,4-1,6 "сидячий" день (ездим на машине)
1,7-1,8 средний (немного ходим, работаем в офисе)
1,9-2,0 физическая работа (тренировка)
2,1-2,2 очень тяжелая физическая работа в течении долгого времени (как у шахтеров)
Что бы начать сбрасывать вес нужно потреблять на 200-500 ккал меньше своей нормы, исходя из дня..
25-30% ккал организм должен получать из жиров, 10-15 из белков и 55-60 из углеводов (до 10% из сахара)
Соли женщине надо 6г(чайная ложка), мужчине 7г
Воды 6-8 стаканов (учитывая воду из супов, фруктов, овощей и тд)


Красные майки "Хеппихудышки"

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — ср., 17.12.2008 - 15:26


Рост 177. За две недели - 6 кг!!!
Красные майки "Хеппихудышки"

Изображение пользователя Malena.

Malena — ср., 17.12.2008 - 17:47

И правда очень полезная информация! Спасибо!

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.