Не было печали...

Капитально вы меня пригрузили, комрады!
Еще и на ночь... Ну что ж..ночь, я, инет, книги и о ДА, СПОРТ!
Думала я и гадала, решила составить себе план. Я понимаю, многие скажут, сколько уж их было) Но! На ошибках учаться-раз, попытка не пытка-два, если долго мучиться... Правильно! Что нибудь получится! :dance2:
Раз уж я купила абонемент и мысли о красивой и безцеллюлитной мышечной фигуре так меня и не покинули, то надо делать хоть более или менее правильные движения, в том числе и телом.
Начало плана с 12.11.2010 (на месяц)
И так:
- полный отказ от сахара и сахаросодержащих,
- отказ от свинины,
- отказ от картофеля,
- отказ от молока.
Занятия в тренажерном зале не более 3-х раз в неделю для успевания восстановления мышц! Плаванье и сауна в том же кол-ве после тренировок.
Категорический контроль питания до и после тренировок. Хотя, это еще надо как-то в голове уложить....
Угли перед-белок после-жир перед ни в коем случае-виноградный(клюквенный сок) после через 20 мин... *опа... сколько выучить надо....а все ради нее...
Отношу себя к этому типу:
Женщин А-типа характеризуют большие отложения в области ягодиц, бёдер и голени (не мое). Особенно проблемными являются бёдра, на которых даже при выраженном уменьшении жировой прослойки по всему телу, остаются жировые отложения. Область же талии, спины, груди и рук сильно не полнеют и быстро откликаются на нагрузку.
Для типа А прежде всего необходимо отрегулировать питание. Это означает полный или почти полный отказ от жирной пищи и так называемых «быстрых углеводов», т.е. сладостей. Именно эти продукты служат основной причиной повышения инсулина в крови, что, в свою очередь, способствует отложению жира, обостряет чувство голода и тормозит процесс расщепления собственного жирового депо.
Необходимо перейти к частым, желательно дробным приёмам пищи, где сложные углеводы и белки употребляются отдельно. Ужин лучше всего заменить приёмом жидкости (подойдёт 1 %-ый кефир) или вообще воздержаться от него. (нет у нас кефира, так что...чай)
Тренировки женщин А-типа должны включать частые и интенсивные нагрузки на ноги. Лучше всего подходит система супер, три и гигантских сетов на ноги. Но интенсивность на тренировках должна отличаться, иначе не избежать нежелательного увеличения мышечных объёмов. Мышцы туловища и рук достаточно тренировать 1 раз в неделю с умеренной интенсивностью. Пресс тренируется на каждой тренировке. Кардиосессии должны быть длинные и составлять не менее 30-45 минут.
1. 10-минутная кардиосессия.
2. Упражнения на пресс (1-2 упражнения): на низ и верх пресса по 2-3 подхода в 15-20 повторений, например: подъём туловища 3×20; подъём ног 3×20.
3. Одно базовое упражнение на бёдра, задействующее все группы мышц бедра (квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, приводящие и портняжные мышцы), например: жим ногами 3×15-20; приседания в тренажёре Смита или выпады с гантелями 3×15-20 раз.
4. Изолирующее упражнение на одну из мышц бедра, например: квадрицепс — разгибание ног в тренажёре 3×15-20, ягодицы — отведение ноги в блоке 3×15-20, бицепс бедра — сгибание ног, лёжа в тренажёре 3×15-20, приводящая — сведение ног в тренажере 3×15-20, портняжная — плие-приседание 3×15-20.
5. Упражнение на осанку (мышцы спины), например: тяга вертикального блока к груди 3×10-15 или отклоны (гиперэкстензии) 3×15-20.
6. Упражнения на грудь, например: разведение гантелей, лёжа 3×15-20.
7. Упражения на руки, например: разгибание рук в блоке 3×15-20.
8. 35-минутная сессия на кардиотренажёрах.

Допускаю небольшие отклонения, такие как (тренировать руки и спину 1 раз в неделю, замена упражнений на бедра и ягодицы).
Независимо от результатов, программу меняю ровно через месяц. Время пошло!
И да...диеты в топку. Хватит уже методом: "хочу быстро"! Один вред! Все возвращается в зад, именно туда.
Мур, я тебя люблю!
ПЫСЫ Советы бывалых качков приветствуются к рассмотрению)