Блог masiaka

Вчера с самого утра все пошло не так. Хоть и была сделана зарядка, но чувствовала я себя припаршиво. Нарушений в питании не было да и не хотелось ничего, только вот зачем-то вечером скушала грушу и как результат весь вечер и часть ночи обнималась с белым другом. Врагу такого не пожелаю.

Завтрак - американо, творог +кефир+груша+сахзам
Перекус - груша, овсяная печенька
Обед - творог+кефир+персик
Полдник - кофе с молоком, хлебец, грибы тушеные
Ужин - творог+кефир+груша, ломтик куриного филе
Второй ужин - американо, квадратик шоколада с керобом
Вода-1,5 литра

Завтрак - творог с персиком, кофе с молоком
Обед - суп с ячневой крупной и фрикадельками, хлебец, куриное филе кусочек и кофе с молоком
Полдник - творог с греческим йогуртом
Ужин - манная каша с клецками, половинка ватрушки
Вода - 1,5 литра
Упражнения - утром зарядка+осанка+вакуум. Днём упражнения на ноги, 5 упражнений по три подхода.

Завтрак - кофе с молоком, ломтик хлеба бездрожжевого, кусочек куриного мяса
Второй завтрак - груша, крекер
Обед - две паровых котлетки, две ложки столовых гречки, два огурца
Полдник - творог с персиком
Перекус - груша
Ужин - американо, курогрудка 100гр, хлебец, зефирка
Вода - 1,5 литра
Упражнения - утром зарядка + вакуум. 30 минут велосипеда. Днем упры на руки.

пришла мне идея расписать себе по дням недели план тренировокю Так как я занимаюсь дома то не всегда в одно и тоже время по причине маленького ребенка.

Завтрак - три блинчика с вишней, ложка греческого йогурта, кофе с молоком
Перекус - груша
Обед - паровая куриная котлета, помидор, огурец, 50гр макарон
Полдник - груша, чай с лимоном, печенька
Перекус - груша, крекер
Ужин - омлет из одного яцца, одного белкп, моцарелла, куриное мясо, помидор
Перекус - американо или кофе с молоком
Вода - 1,5 литра холодно и совсем не хрчу пить

Завтрак - овсяноомлет, помидорка, кофе с молоком, печенька
Перекус - американо без сахара с молоком
Обед - куриный рулет два кусочка, помидорка, огурец, груша
Полдник - три блинчика из овсяной муки с вишней, греческий йогурт две столовых ложки, чай с лимоном без сахара
Ужин - творог с персиком
Второй ужин или перекус - американо
Вода 1,5 литра больше просто не лезет

Все таки сделала замеры...ноль сдвига к уменьшению...не порядок! Мотивируюсь и вперёд! Кстати с 18 сентября начинаю новую программу похудательную, спорт и питание по плану программы. 5 недель отзанимаюсь и посмотрю на результат.
Завтрак - овсяноомлет с моцареллой, помидорка, кофе с молоком, ломтик хлеба бездрожжевого.

Завтрак - кофе с молоком, бутерброд (кусочек ржаного бездрожжевого хлеба+моцарелла+помидор)
Перекус - груша, пару ягодок винограда
Обед - филе индейки 100 гр, помидор, огурец
Перекус - груша
Полдник - два блинчика ппшных из кукурузной муки
Перекус - ломтик груши, мороженка
Ужин - творог+кефир+отруби+ нектарин+малина
Второй ужин - американо
Вода - 2,5 литра

Ничего не успеваю толком. Надо бы замеры сделать утром, но началась школа и утром успеваю только зарядку сделать и потом бегом-бегом душ, завтрак дочке и сыну и вперёд в школу дрчка, а младший дома с папой сидит.
Завтрак - американо, овсяноомлет с моцареллой, салат из помидорки, перца, огурца с греческим йогуртом
Перекус - нектарин