"минус 60" выдержки из книги

первый раз Екатерина обедает в 12,00-13,00
второй - в районе 15,00-16,00
вечером либо обходиться без еды, либо ограничивается легким перекусом.

ТОЛЬКО ДО 12 ЧАСОВ
- бананы,
- консервированные фрукты и овощи,ягоды
- большинство сухофруктов (кроме чернослива)
- дыни
-орехи, семечки
-чай, кофе можно добавить всё что угодно, хоть мороженое ( после 12 часов, только чай или кофе "без всего" с минимумом сахара)
-сахар в любом виде (заменить на фруктозу или коричневый сахар после 12 часов дня, а лучше вообще ограничить употребление сахара до 1 ложки в кружку)

КРАЙНИЙ СРОК УПОТРЕБЛЕНИЯ В ОБЕД (в отварном, запеченном или сыром виде)
- бобовые
- грибы

Когда вам смертельно захочется есть после 6 вечера, скажите: "Да, я сейчас испытываю сильное чувство голода, но это свидетельствует о том, что я худею".

постепенно уменьшать кол-во порций, не переедать (даже на завтрак)

1-2 раза в неделю можно перекусить фаст-фудом - гамбургером или пеццей, супом из пакетика или разогретой котлетой, главное, чтобы это не было это регулярно, через какое-то время "вредности" просто не полезут вам в горло, подобная еда не возбраняется, но и не приветствуется её регулярное потребление.(я так понимаю просто постепенно отказываться для тех, кто ими злоупотребляет)

Алкоголь:
предпочтительно красное сухое вино

как вести себя на праздниках
1. если обед начинался в 3 часа, можно не отказывать себе ни в чем в течение первого часа
2. затем можно ограничится салатами без майонеза или съесть просто овощи, мясо, варёную колбасу и другие НЕ сырокопченые изделия, сыр запивая всё это красным сухим вином
3. торт попросить оставить на утро :)

И ПОМНИТЬ - ни одна сладость на Земле не даст вам такой гаммы новых ощущений, какую может подарить похудение. Любую съедобную вещь можно купить, но новую жизнь купить невозможно. Помните об этом в ледующий раз, когда перед вами в гостях поставят блюдо с тортом.

ЗАВТРАК
- можно всё что угодно, но это не означает, что вы всегда обязаны завтракать плотно. Лучше съесть что-то легкое, особенно если сразу после пробуждения у вас нет аппетита (напримар, ржаной сухарик с кусочком сыра и кофе/чаем), а затем ближе к 12 часам дня устроить второй прием пищи, когда вы съедите всё, что захотите.

ЧТО МОЖНО НА ОБЕД:
- любые сырые, варёные, тушеные или запеченные овощи, ВКЛЮЧАЯ картошку ( но не жареные)
- мясо (включая варёную колбасу и сосиски), рыбу, птицу (всё не жареное)
- хлеб только ржаной, а лучше диетические сухарики
- на десерт фрукты (разрешенные после 12)
- не обязательно чай или кофе, можно стакан свежевыжатого сока
- суши
- комбинации: гречка/рис + мясное/рыбное блюдо
- сыр до 50 гр (можно в течение всего дня)
- кефир без добавок как дополнение к основному приему пищи, а не в промежутках
- в качестве десерта можно йогурт нормальной жирности без добавок
- суп сократить до 3-4 раз в неделю, предпочтение не на мясном бульоне
- замороженные смеси
- майонез и сметану в обед нельзя, салат можно заправить лимонным соком с приправами или уксус, можно немного растительного масла

УЖИН
при регулярном полном отказе от ужина вы станете нервной, могут начаться проблемы со сном, риск обретения различных болячек значительно увеличится, обмен веществ необходимо поддерживать на постоянно высоком уровне, а двухразовое питание этому не способствует, 4 часа для ужина - это слишком рано, нужно поесть в часов 5-6 вечера (принцип раздельного питания - не смешивать продукты разных типов на ужин):

- салаты из сырых овощей с заправками ( кроме масла)
- вареные или тушеные овощи (кроме бобовых, грибов и картошки)
- рис или гречка
- любое мясо в отварном или запеченном виде
- кефир или йогурт без добавок с яблоком или другим "разрешенным до 6" фруктом (чернослив, цитрусовые, ананас)
- ржаные сухарики с сыром (не более 50 гр)
- обезжиренный творог
- яйца отварные только в виде самостоятельного блюда

НЕ СТОИТ УПОТРЕБЛЯТЬ:
- соленные орешки и сухарики к пиву (здесь соль критично сказывается на фигуре)
- не стоить употреблять в пищу консервированные продукты вроде горошка, баклажанной икры и т.д. ( лишнее кол-во соли и, консервантов и сахара ни чему)

ФИЗНАГРУЗКА

1. по чуть-чуть , но ЕЖЕДНЕВНО!!!!!!!!!!
2. каждое утро делать зарядку, хоть 5 мин.
3. стараться больше двигаться:
- пройти лишнюю остановку
- смотришь телевизор? качай пресс
- идете по улице или ведете машину? втяните живот как можно глубже, затем расслабьте
- сидите на переговорах? следите за осанкой

УХОД ЗА КОЖЕЙ (ЕЖЕДНЕВНО!!!!)

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ РАСТЯЖЕК И ЦЕЛЛЮЛИТА

Нужно уделить себе менее 10 минут в день (2 минуты на скраб, 2 - на мумиё, и 5 - на массаж)

- 1 этап: кофейный скраб (предназначен подготовить тело для нанесения активного вещества):
длительность МАКСИМУМ 5 минут
намыльте тело гелем для душа или мылом, затем насыпьте на ладонь немного кофе грубого помола (не вареный и не растворимый), далее втирайте его в кожу, не слишком нажимая во время первых процедур, круговыми движениями на животе и по направлению лимфотока на бедрах, ягодицах и руках, также можно использовать его по краям груди, но практически без нажатия, поскольку кожа в этой области особенно нежная. После нескольких минут смойте тело как обычно.

- 2 этап: массаж с мумиё (предназначен для предотвращения образования в процессе похудения излишков кожи и устранения целлюлита и растяжек):
делаем после скраба (или на чистое тело)
для устранения неприятного запаха можно капнуть 2-3 капли ароматических масел, н-р мятного (но ОСТОРОЖНО масла могут вызывать аллергию)

понадобится: 1 таблетка мумиё, кружка или пиалка и ваш обычный крем для тела или оливковое масло ( мумиё может свернуться в комочки, если крем жирный или это масло, чтобы этого не происходило, достаточно предварительно развести его в часной ложке воды, а затем уже смешать раствор с веществом для последующего массажа, если возникает аллергия на любое жиросодержащее средство, просто используте для массажа водный раствор). Раствор готовить максмум на 2 дня, хранить в холодильнике.

просто бросьте таблетку в воду или крем перед принятием душа или за некоторое время до, и она растворится почти без остатка, тщательно перемешать до получения однородной субстанции, затем нанесите массажными движениями полученную смесь на все участки, где имеются растяжки.

МАССАЖ ПРАКТИЧЕСКИ ЛЮБОЙ КОНЕЧНОСТИ НУЖНО ПРОИЗВОДИТЬ "К СЕРДЦУ"
- рука ( от кисти и идём выше - к плечу)
- нога (от стопы к колену, от колена - к ягодицам)
- живот (массируется круговыми движениями по часовой стрелке)
- грудь (не сдавливать, на неё достаточно наносить мумиё круговыми движениями по часовой стрелке)
- ягодицы (движениями от позвоночника к краям поочередно)
- талия массируется, как и конечности, - по направлению к сердыу, то есть снизу от бедер к груди.

на любой части тела , КРОМЕ ГРУДИ, делать не только простые поглаживающие движения, но и растирание, выжимание, потряхивание и т.д.

любой сеанс массажа НАЧИНАТЬ и ЗАКАНЧИВАТЬ поглаживанием, легкими движениями по направлению лимфотока, затем можно переходить к более интенсивным движениям, вроде растирания или выжимания
- на животе используйте защипывания и сдвигания кожи и жирового слоя по часовой стрелке

МОРЩИНЫ НА ЛИЦЕ, ОСОБЕННО ВОКРУГ ГЛАЗ

ухаживать за лицом каждый день!!!!

- купите себе крем, если в у вас его нет, подходящий вам по возрасту и типу кожи
- всегда ежевечерне удаляйте остатки макияжа вне зависимости от настроения и чувства усталости
- почаще давайте себе повод сходить куда-то при полном параде, чтобы чувствовать необходимость выглядеть на все сто
- балуйте иногда свое лицо различными масками
- не пытайтесь экономить на косметике, это чревато возникновением аллергии и других негативных последствий
- в период активного похудения особое внимание уделяйте области вокруг глаз: купите крем который используется для данной области

СПАД ИЛИ ОСТАНОВКА ВЕСА ( может продолжать неделю, месяц или даже полгода)

- его надо просто пережить
- не пытайтесь увеличить физическую нагрузку или снизить кол-во ккал - это может дать кратковременный эффект, но в конечном итоге вы вернетесь к той же цифре, если не большей
- не нервничайте и помните о том, что через это проходят все
- не планируте похудеть к определенному дню, месяцу, событию - никогда не знаешь заранее, на каком этапе придется столкнуться со спадом и как пойдет снижение веса после него
- не говорите себе, что вы не сможете похудеть больше - в каждой из нас заложены безграничные возможности, и только от нас зависит сможем ли мы их реализовать
- не разрешайте себе окончательно расслабиться и перестать делать что-либо вообще, иначе спад никогда не закончится
- не думайте, что, если вы начнете использовать какие-то препараты для похудения, вы сможете стимулировать свой организм сдвинуть вес. Применение любых лекарств и биологически активных добавок в целях похудения противоречит принципа системы
- никак не реагируйте на возможные подшучивания по поводу остановок вашего веса
- наконец, пожалуй, самое важное - позвольте себе быть стройнее - это наиболее сложная из всех задач

ВЫ НАБРАЛИ ВЕС НЕ ЗА ОДИН ГОД, А ПОСТЕПЕННО!!!!!!!!!!!!
поэтому организму трудно так быстро перестроить все системы под новый вес

ПОЭТОМУ, КОГДА ВАШ ВЕС ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ, ЭТО ЯВЛЯЕТСЯ «ОТПУСКОМ» ДЛЯ СОЗНАНИЯ!!!!!!!!!!!!

ЕМУ НУЖНО ВРЕМЯ!!!!!!!!!!

как помочь мозгу быстрей перестроиться?
- почаще воображайте, что вы уже преодолели этот кризис
- перед тем как встать на весы, закройте глаза и представьте цифру меньше на 2 кг (например)
- чаще забегайте в магазин ( выбрать вещь на размер меньше и померить её – не нужно покупать!!!!! нужно просто удостовериться что вы ПОЧТИ влезаете в меньший размер, не допускайте негативных комментариев во своей стороны при этом – просто наслаждайтесь тем, во что раньше не верили)
- уделяйте себе время, вспомните, для чего худеете, пытайтесь побаловать себя, показать, как вы себя цените и любите, покупайте себе что-нибудь приятное. Помните о том, что вы заслуживаете всего самого лучшего.
- ПРЕДСТАВЬТЕ ОТНЫНЕ, ЧТО СЛОВО «СЛАБОСТЬ» (к сладкому, мучному, жирному, поздним ужинам и т.п.) ОБОЗНАЧАЕТ ВСЕГО ЛИШЬ ТО, ЧТО ЭТО ВАША СЛАБАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ К ЧЕМУ-ТО. а раз привязанность слаба, значит легко отказаться или сократить потребление этого продукта.
- почаще говорите себе: «У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧАЕТСЯ, И ТАК БУДЕТ ПРОДОЛЖАТЬСЯ И ДАЛЬШЕ»

ВСЕ ПРИНЦИПЫ СИСТЕМЫ ВВОДЯТСЯ ПОСТЕПЕННО!!!!!!!!!!
- не добавляйте более одного пункта за 1 неделю

ПЕРЕД ПОХОДОМ В ГОСТИ ИЛИ НА ПРАЗДНИКАХ
- поешьте перед походом в гости или в ресторан, тогда вы не будете испытывать всепоглощающее чувство голода, заставляющее вас сметать со стола всё, что видите
- не стесняйтесь приносить в гости бутылку своего вина, если вы не уверены, будет ли там разрешенный системой напиток, чтобы потом не мучиться вопросом, что же пить?
- старайтесь отвлекаться от еды на общение с людьми. Всегда можно найти интересного собеседника, а разговаривать с набитым ртом не очень удобно
- по возможности старайтесь больше двигаться, например, потанцуйте или хотя бы немного погуляйте перед сном, после застолья
- на следующий день после утреннего взвешивания сделайте усиленный сет гимнастики, чтобы заглушить угрызения совести, если таковые возникли

ХИТРОСТИ, ЧТОБЫ НЕ НАРУШАТЬ СИСТЕМУ

-пить больше воды или зеленого чая после 18 часов
- по вечерам заниматься умственной работой, чтобы не было времени думать о еде
- не сидеть дома все выходные, а придумывать себе развлечения, потому что близость холодильника, особенно в первое время, действует негативно на худеющих
- помнить, что система – не временное явление, а новый образ жизни.

ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ
- можно разрешить себе вредности до 15,00
- ужин отодвинуть до 20,00
- от массажа с мумиё можно уже отказаться ( если растяжки уже исчезли), а кофейный скраб сократить до 2-3 раз в неделю
- физ. нагрузки оставить хоть 5 минут , но КАЖДЫЙ ДЕНЬ
- послабления вводите постепенно 1 в неделю, если хотите сдвинуть ужин то по пол часа в неделю, и не забрасывайте всё сразу, каждый день взвешивайтесь и вы вовремя сможете остановится
- любите себя и своё тело.

фото тех кто уже похудел на этой системе
http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000001-000-10001-0