Воскресенье

Набрала полкило что не удивительно, так как в выходные все время набираю, а в такой холод выходить из дома совсем никакого желания. Зато сделала 900 шагов на степпере, но чувствую как твердеет передняя поверхность бедра. Не хотелось бы иметь перекаченные баки. Еще чувствуется нагрузка на колени, что тоже не здорово. В инструкции написано: Для тренировки отдельно задних мышщ бедра нужно нагнуться азад до положения полусидя. Нужно попробовать. А для тренировки отдельно ягодичных мышц написано как-то бредово - наполовину достаньте ноги из педалей и втяните живот. Это как понимать? Думаю моя ошибка в том что я отклоняюсь вперед, а нужно назад.