День 21 - Отчет за неделю 3

Хотел написать отчет за третью неделю, но так как результата нет, то и отчета нет :laugh1:

Был бы это мой максимум в плане тренировок и питания, то предстояло бы самокопание с выяснением причин, а так как все это было лишь подготовкой к походу в зал, то углубляться и разбираться в чем дело нет желания. Скажу лишь, что калории на этой неделе не считал, рацион был не таким как в прошлые две недели, да и 6 проведенных кардио-тренировок, с каждым разом давались все легче и легче, соответственно организм привык ко всему вышеобозначенному и уже с меньшей охотой прощался с набранным за пол года безделья.

Кто бы что не говорил, насчет того, что организм нельзя в гонять в стресс. В плане спорта организм как раз надо вгонять в этот самый стресс, чтобы он корчился и кричал, ведь только в этом случае будет рост. Наше тело каждый раз будет стараться компенсировать те нагрузки и затраты энергии, на которые мы его будем провоцировать. А вот в плане питания действительно не стоит вгонять себя в безумный дефицит калорий.

Поэтому планы на ближайшую даже не неделю, а месяц. Для начала 4 тренировки в неделю в зале, по питанию все те же 1200 калорий в сутки. В остальные дни все тот же велотренажер дома.

В зале, в первую очередь кардио и еще раз кардио. Беговая дорожка в начале и в конце тренировки. Силовые тренировки в середине занятия и все в том же кардио режиме. Количество повторений до жжения в мышцах, около 20 раз. Отдых между подходами не более 1 минуты. На каждой тренировке упражнения на все основные большие группы мышц - ноги, спина, грудь, ну еще плечи, всякие бицепсы, трицепсы идут лесом.

Итак, сегодня у меня прошла первая тренировка в зале. В начале кардио 40 минут.

Блин, хочу сказать, что велотренажер и беговая дорожка это как небо и земля. Я думал, что спокойно отбегаю 30 минут и даже планировал 40, на велотренажере, то я уже свободно кручу 60 минут и мне даже мало :laugh1:
Как бы не так, 15 минут бега на скорости 8-9 км/час и я понял, что 30 минут я не протяну. Пришлось после 15 минут бега перейти на быстрый шаг, отдохнуть таким образом 5 минут на скорости 7 км/час и повторить все по новой, опять же с 5 минутным отдыхом в конце. Итог 40 мин, сожженых калорий при этом тренажер показал что-то около 300 =))

После силовой тренинг. Так как первая тренировка, то особо не усердствовал. Веса и повторения приблизительно.

Жим штанги на горизонтальной скамье, рабочие подходы - 30кг на 12 повторений, 40на12, 50на6.
Жим гантелей сидя - 2х12,5на12, 2х12,5на8, 2х12,5на6.
Тяга верхнего блока в хаммере - 2х15на18, 2х25на16, 2х25на16.
Жим гантелей на наклонной скамье - 2х12,5на12, 2х15на10, 2х20на8.
Сгибания, бицепс бедра в тренажере - 20на16, 25на16, 30на14.
Жим ногами - 50на20, 100на18, 140на16.

В конце заминка, снова кардио, 10 мин бег 8 км/час, 5 мин ходьба 7 км/час.

В целом, думал, что все будет гораздо печальнее, но уже даже на первой тренировке, не смотря на то, что это смешные веса, по сравнению с теми что я тягал раньше но и их было достаточно, все-таки хотелось более серьезных нагрузок и повторений до отказа, но решил не усердствовать. Хорошо, что сперва две недели позанимался дома.
Интересно, что меня ждет завтра. Будут ли отваливаться части тела или нагрузок в домашних условиях хватило, чтобы адаптироваться. Две недели я периодически страдал, то ноги болели, то руки =)

А вообще мне понравилось, пусть это и мелкая душная качалка с абонементом за 5 косарей в год =)))
Потом расщедрюсь на свою прошлую мажорную :laugh1: