день 908. 55,1. работа над ошибками или все новое - хорошо забытое старое.)

Вот казалось бы - не первый год уже "худею", проштудировала кучу информации по самым разным темам, и все равно снова и снова открываются ньюансы, в которых я понимаю что.. ничего не понимаю. Век живи - век учись.) Поэтому мнить себя всезнайкой никогда не стоит.)
На этот раз я опять полезла разбираться в видах нагрузок, потому как взяли сомнения: достаточно ли у меня физкультуры, может надо добавить чего, или наоборот я перегружаю себя, какая ЧСС оптимальна, какое количество подходов в силовых тренировках, какое соотношение кардио/силовых лучше для похудания..? Во как много. Когда-то я пыталась нырнуть в это море, но утонув в нем, больше не совалась. Сейчас утонула снова.)
Кто-то пишет что кардио - основа похудания. Кто-то наоборот отрицает, говоря что кардио совсем не поможет похудеть - надо налегать на силовые. Третий утверждает что сначала надо сжечь лишний жир с помощью кардио, а уже потом заниматься мышцами посредством силовых упражнений..
Кто-то пишет что тренировки нужны каждый день, кто-то говорит что нельзя так часто - мышцы не успевают восстановиться.
Кто-то пишет что бег 7,5км/ч - это медленно, а кто-то говорит не смотреть на скорость, а на ЧСС. Если пульс на такой скорости оптимальный - то нормально..
В общем, много разных несостыковок. )
Но что-то в моей голове прояснилось. Точнее, что-то прояснилось, что-то вспомнилось из забытого (а вы как думали, освежать в памяти инфу очень полезно), заодно поплавала в информации о питании, многое освежила в памяти и нашла у себя несколько грубых ошибок.
Улов из всего этого получился таким:
1. После силовой необходимо сразу поесть, чтобы закрыть углеводное окно. После кардио - через час (и белок, а не углеводы). Смешанные тренировки приравниваются к силовым.
2. Кардиотренировки жгут мышцы, поэтому добавлять силовые необходимо, чтобы восстанавливать это дело. План тренировок на неделю думаю сделать таким:
пн - кардио 15мин (разминка), силовая на верх тела (плечи, спина, грудь) + пресс, кардио 20мин
вт - отдых и восстановление после силовой
ср - кардио 60мин+
чт - см.понедельник, только силовая на низ (бедра, ягодицы)+пресс
пт - отдых
сб - кардио 60мин+
вс - кардио 60мин+

3. ПОВЫШАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА!! В действительности, у меня ужасный недобор по белкам (почти в 2 раза!!) и общей калорийности. На таком рационе не то что худеть - толстеть буду, что и делаю.
Как это обосновано? Очень просто: нынче я питаюсь на 800-900ккал - это мало даже для базального метаболизма (1200-1300ккал), плюс в спортзале сжигаю по 500-600ккал. Организму жить-то не на что! И он в панике будет жечь мышцы (чтоб не тратить на них лишнюю энергию), и беречь жир. А поскольку силовых тренировок нет, и белка в рационе мало, то привет жирок.
Я когда-то приходила к такому выводу, но почему-то забыла и снова скатилась на минимум калорий. А ведь я раньше питалась на 1200 и выше и при этом была голодной! А теперь на 900 я даже не голодаю. Метаболизм убит, энергозатраты организм снижает до минимума.
Вот, на днях глянула на динамику веса и поняла что за 2 недели посещения спортзала (после которого футболку хоть выжимай) улучшений нет - причина вполне возможно не в том что я жру много, а наоборот в недоборе. При таких нагрузках организм адски бережет все жиринки.
В общем, резко конечно повышать ккал нельзя, но постепенно должна дойти хотя бы до 1300ккал, там уже до 1400-1500 поднимусь мб. Естественно не за счет конфет: белки и сложные углеводы.
4. Питание делать сбалансированным: 50% углеводы, 30% белок, 20% жиры. Для моей дневной калорийности это будет 95гр белка, 28гр жира, 160гр углеводов.
5. Вести дневник питания и тренировок. Не электронный, а бумажный блокнотик, носить его с собой в сумке и записывать все-все-все. Выпила ложку льняного масла с утра - записала, съела яблочко - записала. Вечером садиться и просчитывать калорийность и, главное, БЖУ. И корректировать.
6. Ну это давняя истина, напомню ее себе просто: УБРАТЬ НАФИГ ИЗ РАЦИОНА ВСЯКИЕ КОНФЕТКИ-ФИНТИФЛЮШКИ! Основа должна быть: белок, сложные углеводы, овощи и фрукты.

Вот. Вчера я эту информацию сформировала в башке, сегодня ее переварила, и завтра буду уже работать по новой схеме. Главное, добирать норму белка.. А то посчитала и ужаснулась...
А поможет или нет... Ну буду смотреть..) Снова и снова учусь худеть.)